Efter lunch är det vanligt att man somnar och känner ett behov av att ta en tupplur. Det visar sig att nyare studier visar att det finns fördelar med denna praxis. Vidare bestämde sig nutritionisten Rujuta Diwekar för att ge några tips i en rullar på sin Instagram och förklarar fördelarna med att sova efter lunch. Kolla in det nu.
Att sova efter lunch är bra för hälsan
se mer
Söta nyheter: Lacta lanserar Sonho de Valsa e Ouro chokladkaka...
Brasilianskt vin vinner etikettpris vid "Oscars" i...
Flera studier bekräftar: tupplur efter lunch är bra för din hälsa. Bland de många fördelarna kan vi nämna positiva effekter för kognition, humörförbättring, minskning av trötthet och till och med en känsla av välbefinnande. Här är några anledningar till att ta en tupplur efter lunch:
- Förbättrad hjärthälsa, särskilt hos personer med högt blodtryck eller de som har genomgått hjärtoperationer;
- Hormonell balans (bra för dem som lider av diabetes, sköldkörtelproblem och andra problem);
- Förbättrar matsmältningen (hjälper mot förstoppning, matsmältningsbesvär, akne och till och med mjällproblem);
- Förbättrar din nattsömn (hjälper mot sömnlöshet);
- Förbättrar din återhämtning efter träning;
- Hjälper till att förlora fett.
Men för att få alla dessa fördelar finns det ett korrekt sätt att ta en tupplur, enligt nutritionisten. Följ dessa tips:
- När: direkt efter lunch;
- Hur man: Ligger i fosterställning och vänder sig åt vänster sida;
- Längd: max 10-30 minuter, kan förlängas till 90 minuter om du är yngre eller sjuk;
- Idealisk tid: mellan 13:00 och 15:00.
Alternativa sätt att vila på
Vi har inte alltid råd att ligga ner i 30 minuter efter vår lunch, speciellt när vi är borta från hemmet eller arbetar. Det finns dock några sätt att anpassa din tupplur så att du kan vila. Se hur:
- Om du är hemma är den bästa platsen din säng;
- Om du är på jobbet kan du lägga huvudet på bordet, lutad mot armen;
- Övriga ställen: om det finns en fåtölj kan den också vara ett bra viloalternativ. Om det inte finns något hörn för dig att lägga huvudet på, kan det vara avkopplande att betrakta horisonten från ett fönster.
Saker att INTE göra
Det finns också några saker du bör undvika till varje pris, till exempel:
- Ta tupplurar från 16.00 till 19.00;
- Missbruk av stimulerande ämnen, såsom kaffe eller choklad och cigaretter efter lunch;
- Sov mer än 30 minuter mer än en gång;
- Sover med skärmar på.