Data från Världshälsoorganisationen (WHO), år 2019, påpeka att ungefär en miljard människor i världen lider av någon psykisk störning. I Brasilien når andelen oroliga människor 9,3 %, vilket motsvarar 18 miljoner människor. I ljuset av dessa siffror, talar om mental hälsa är viktigt för att säkerställa ett lyckligare och fredligare liv för brasilianare.
Allt terapeutiskt är inte terapi.
se mer
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Oavsett om det inte finns tillräckligt med ekonomiska resurser eller för att det inte finns några servicecenter nära ditt hem, så vill inte alla människor eller kan genomgå terapi. Men din mentala hälsa kan vara föremål för vård hemma, baserat på terapeutiska metoder som bidrar till att förbättra ditt sinne.
Sömn, bra kost och fysisk aktivitet
Denna trio är grunden för att bygga ett bepansrat sinne och en stark kropp. Att sova gott, äta ordentligt och träna fysiska övningar bidrar till att minska stresshormoner, såsom kortisol, och ökar produktionen av njutningshormoner, såsom endorfiner och serotonin.
Meditation, avslappning och andningsteknik
Övningar som för sinnet till nuet är fantastiska allierade för att minska stress och ångest. Meditation och yoga som avslappning, samt andningsövningar som diafragmatisk andning, hjälper till att förbättra den mentala hälsan.
Minska konsumtionen av alkohol, cigaretter och andra kemiska ämnen
Utöver de redan kända hälsoproblem som uppstår vid konsumtion av kemiska ämnen, såsom beroende, bidrar den frekventa användningen av alkohol och cigaretter till försämringen av mental och fysisk hälsa.
När det gäller alkohol, ett ämne som minskar hjärnans aktivitet, kan känslan efter konsumtion vara skuld, trött kropp, svullnad och vätskeretention.
Umgås med vänner och familj
Ett föga känt tecken på depression är en persons bortkoppling från aktiviteter som de tidigare haft. Så det är idealiskt för dig att hålla kontakten med människor du gillar och utöva aktiviteter som ger dig nöje. Detta är en utmärkt teknik för att förbättra mental hälsa.
övning av tacksamhet
Att utöva tacksamhet dagligen kommer att flytta fokus för din syn från den negativa till den positiva sidan av livet, oavsett om det beror på att du hade vatten att dricka eller mat på bordet, eller välsignelsen att ha ett jobb. Andra enkla punkter är också en anledning till tacksamhet, som att kunna höra skrattet från dina barn, partner eller familjemedlemmar.
Förstärkning av självkänsla
Ett annat tips för att förbättra den mentala hälsan utan att behöva gå i terapi är att stärka din självkänsla. Att ha ett liv fullt av prestationer kommer att få dig att känna dig starkare.
