A testosteron Det är ett könshormon som är mycket viktigt för mäns hälsa. Det har flera funktioner för vår organism: utveckling av reproduktiva vävnader och egenskaper manlig sekundär (röst, hår, skägg), muskelmassaökning, benmognad och psykologiska tillstånd. Dess låga nivå är förknippad med utvecklingen av sjukdomar, fysiska tillstånd och känslomässiga problem.
Mat för att öka testosteron
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Ostälskare, gör dig redo: Burger King släpper de mest...
Ett av de viktigaste sätten att öka testosteron är genom att kombinera bra kost med regelbunden fysisk aktivitet. Fysisk träning stimulerar anabolism och produktionen av anabola hormoner, vilket inducerar en ökning av mager massa. Dessutom finns det en grundläggande betydelse av kosten också för att stimulera produktionen av testosteron.
Viktiga näringsämnen för testosteronproduktion
Zink och magnesium är två mineraler som hjälper till i kroppens naturliga produktion av testosteron. De ökar produktionen av kväveoxid, som har en kärlvidgande funktion i kroppen. Zink stimulerar tillväxthormonproduktionen och testosteronutsöndringen. Magnesium verkar i sin tur i muskelsammandragning och hjälper till att få styrka, vilket är nödvändigt för fysisk aktivitet och följaktligen testosteronproduktionen.
Men vilken mat ska jag äta för att få i mig dessa näringsämnen?
Några livsmedel rika på de nämnda näringsämnena är svarta bönor, ris, spannmål i allmänhet, mandel, kastanjer, jordnötter, mörkgröna blad (kål, broccoli), ägg och nötlever. Dessutom är magert kött rikt på zink, frukt som äpplen och bananer. Frukter rika på C-vitamin, såsom citron, apelsin, jordgubb, passionsfrukt och tomat, bör också ingå, eftersom detta näringsämne hjälper till vid hormonproduktionen.
Faror med att ha en låg testosteronnivå
Män med låga testosteronnivåer har bland annat för tidigt åldrande, stress, sömnproblem, svårt att gå upp i massa.