Det har redan spridits att hälsa inte bara handlar om din kroppsbyggnad. De senaste åren har diskussionen kring psykisk hälsa och vad man ska göra för att hålla ett friskt sinne ökat avsevärt, trots allt är det välkänt att fler och fler människor är fler angelägen och depressiv på grund av krav och det moderna livets rutin.
Situationen blev till och med accentuerad under Covid-19-pandemin.
se mer
Brasilianskt vin vinner etikettpris vid "Oscars" i...
Experter säger att AI är en kraft för det goda
Om att sätta mental hälsa i främsta rummet är en av dina 2023-resolutioner, är du på rätt plats! Här separerar vi fem enkla metoder att inkludera i din rutin, som hjälper dig att hålla ditt sinne friskt. Nu går vi?
Dessa 5 förslag kommer att förbättra din mentala hälsa
Ta hand om dig
Att vara ensam och njuta av ensamhet är två av de viktigaste aktiviteterna för självkännedom. Så, avsätt tid i ditt schema för att njuta av dig själv och göra saker som du verkligen tycker om.
Ta dig tid att gå ut ensam, besök den där restaurangen du alltid velat ha, ägna dig åt en hobby, lyssna på ett album av din favoritartist, dansa i vardagsrummet, titta på en serie... Plats!
Umgås med människor du gillar
Att vara ensam är verkligen viktigt, men det är alltid bra att komma ihåg att människor inte är en ö. Vi är sociala varelser och behöver kontakt med andra människor.
Ta dig tid att vara – fysiskt, om möjligt – med människor du bryr dig om. Boka en tid för att gå ut för ett mellanmål, skratta, skvallra eller bara småprata. Denna kvalitetstid kommer att förbättra ditt liv avsevärt.
registrera dina känslor
Detta är en teknik som ofta används i terapi beteendemässig kognitiv. Att skriva ner hur du känner dig under dagen hjälper dig att spåra källan till dina negativa känslor. Dessutom kan det leda till att du vidtar försiktighetsåtgärder mot situationer som kan orsaka dig skada.
Dessutom, när du sätter något du har tänkt på på papper, blir känslan mer påtaglig och blir därför mindre skrämmande. Det är som att du blir medveten om vad du känner. Med det kanske du kan "tämja" känslorna.
Minska tid för skärm och sociala medier
Det är känt av många att sociala nätverk spelar en viktig roll i ökningen av diagnoserna ångest och depression. Inlägg i flöden ger många känslor av jämförelse, vilket gör en stor inverkan på dem på andra sidan av skärmen.
Dessutom visar nätverken också kommentarerna. Många av dem kan vara skadliga för läsaren. Slutligen är det blå ljuset som produceras av skärmar inte fördelaktigt för människor, särskilt när det är överdrivet.
ta hand om din kropp
Det gamla talesättet är sant: "en frisk kropp, ett sunt sinne". Otaliga forskning visar att fysisk träning kan lindra symtom på ångest och depression. Många känner till och med att deras känslor är mer kontrollerade när de är mer aktiva.
Gör en fysisk aktivitet som du tycker om. De flesta vänder sig till bodybuilding på gym, men du behöver inte begränsa dig till det om du inte gillar det. Promenera, simma, jogga, dansa...
All slags övningar fysiker producerar endorfiner!
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
