Denna fredag den 17 mars är det Världssömndagen. Detta datum fastställdes av World Sleep Society i syfte att öka medvetenheten om sömnens betydelse för hälsa och välbefinnande. Dessutom finns det en avsikt att informera om det onda med sömnbrist hos människor.
I Brasilien, från 13 till 19 mars, deltar flera hälso- och sjukvårdspersonal i föreläsningar, kurser och spridning inom universitet. Målet är att uppmuntra människor att anta hälsosamma sömnvanor och söka medicinsk behandling i fall av sömnstörningar, såsom sömnlöshet, sömnapné och narkolepsi, till exempel.
se mer
Forskning visar att tonårshjärnor är "kopplade" till...
PicPay kommer nu att ta ut en avgift för inaktivitet; se hur det kommer att fungera
Totalt finns det mer än 100 sömnstörningar. Det finns flera typer av sömnstörningar, som kan påverka både kvantiteten och kvaliteten på sömnen, och som kan ha fysiska, psykiska eller miljömässiga orsaker. En god natts sömn är avgörande för kropps och själs hälsa och välbefinnande.
Vad händer när du inte har brist på sömn?
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar (arytmier och högt blodtryck) och diabetes;
- Upprätthåller hälsosam kroppsvikt, förhindrar fetma;
- Stärker immunförsvaret;
- fri hormoner;
- Konsoliderar minne, koncentration och inlärning;
- Reglerar humör, minskar risken för depression och ångest;
- Minskad stress;
- Minska antalet olyckor, såsom arbets- och trafikolyckor.
Mônica Müller, klinisk beteendepsykolog och Master i sömnmedicin, sa att hon har märkt att många patienter påverkas av den skadliga vanan av avsiktlig sömnbrist. ”Det här är människor som jobbar sent, som använder natten för att göra andra uppgifter, som ofta inte kan organisera sig under dagen. Det slutar med att de berövar sig själva sömnen, för nästa dag måste de vakna tidigt. De har andra åtaganden. Så det är nödvändigt att överväga vilken trötthet som genererar denna överbelastning. Och dålig sömnkvalitet, om den bibehålls under en lång tid så här, kommer att ha en negativ inverkan på både mental och fysisk funktion”, sa Mônica.
Hälsosamma sömnhygienvanor
- Gå bara till sovrummet när du är dåsig;
- Minska buller och håll rummet mörkt på natten;
- Håll en behaglig temperatur i sovrummet;
- Håll husdjur borta från sovrummet som kan störa sömnen;
- Ungefär två timmar innan du går och lägger dig, undvik att använda skärmar (TV, mobiltelefon och dator);
- Undvik tungt ätande nära läggdags;
- Öva fysiska övningar regelbundet, men undvik dem tre till fyra gånger innan du går och lägger dig;
Genom att anamma dessa hälsosamma vanor är det möjligt att förbättra sömnkvaliteten och säkerställa en god natts sömn, vilket kan ger många hälsofördelar, såsom förbättrat minne, humör och koncentration, förutom att minska stress och från ångest .
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
