Vi vet att en viktig del av muskelhypertrofi ligger i vår kost. Förutom att lyfta vikter på gymmet, göra belastningsprogression och ha militär disciplin i träningen så har jag också det är nödvändigt att upprätthålla en balanserad kost och en god tillgång på proteiner för att få mer massa muskel.
Ett praktiskt sätt att få i sig mer protein är genom kosttillskott, som t.ex vassleprotein. Eftersom det erbjuds i pulverform, blanda det bara i vatten eller mjölk och drick det. På så sätt når du matmålet snabbare.
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Espressokaffe är en allierad i förebyggandet av Alzheimers, säger forskning
Men låt oss inse det, att dricka samma sak varje dag kan bli tråkigt, eller hur? Därför är vitaminer ett bra alternativ för att "förnya din relation" med proteiner.
Kolla in 10 recept nedan som hjälper dig att nå ditt dagliga makronäringsämnesmål. Drick det och se dina muskler sticka ut på nolltid!
10 proteindrycker för att få muskelmassa snabbare
Recepten publicerades ursprungligen på hemsidan TNH1.
Krämig jordgubbsbanansmoothie
Ingredienser
- 1 kruka skummad naturell yoghurt;
- 1 matsked honung;
- 10 jordgubbar;
- ½ banan;
- 200 ml skummjölk;
- 3 msk smak av vanilj eller jordgubbsvassle.
Metod för beredning
Vispa jordgubbar, banan och yoghurt i mixern. Blanda sedan mjölken, honungen och proteinpulvret.
protein grön juice
Ingredienser
- 1 till 2 grönkålstärningar eller 1 stort grönkåls- eller spenatblad
- myntkvistar
- 1 kiwi
- Saft och en halv citron
- 2 matskedar quinoaflingor
- 1 tunn skiva ingefära
- 1 portion proteintillskott med vaniljsmak
- Is
Metod för beredning
Vispa bladen, mynta, kiwi, quinoa och citron. Tillsätt sedan ingefäran och proteinet i blandningen. Vispa i en minut eller tills blandningen är slät.
bananprotein smoothie
Ingredienser
- 1 silver banan
- 200 ml lättmjölk
- 1 kaffesked kanel
- 2 dessertskedar havrekli
- ½ skopa protein med chokladsmak
- 1 msk kakaopulver
- Is
Metod för beredning
Vispa bananen med 200 ml mjölk, kanel och havrekli. Lägg sedan protein, kakao och is i blandningen. Sedan är det bara att slå och dricka.
Proteinsmoothie med frukt
Ingredienser
- 1 litet äpple
- ½ papaya papaya
- ½ dl hackade jordgubbar
- 1 liten banan
- 1 portion proteintillskott med vaniljsmak
- Is
Metod för beredning
Vispa alla frukter i mixern. Tillsätt proteintillskottet och is. När du har en homogen blandning är det bara att dricka den.
Avokadoproteinsmoothie med chia och linfrö
Ingredienser
- 2 matskedar avokado
- 1 apelsin
- 1 dessertsked chia och linfrömix
- Is
- 1 skopa vassleprotein vaniljsmak
Metod för beredning
Mixa avokado, apelsin och vaniljvassle i en mixer. Tillsätt chia, linfrö och is. Vispa tills du har en homogen drink.
Mandelsmoothie med banan
Ingredienser
- 100 ml av Mandelmjölk
- 1 banan
- 1 dessertsked kakaopulver
- Is
- ½ skopa protein med chokladsmak
Metod för beredning
Enklare, omöjligt: vispa bara alla ingredienser i en mixer och drick.
röd frukt smoothie
Ingredienser
- 100 ml mjölk
- 1 eller 2 röda fruktkötter (om du vill ha en starkare smak)
- Is
- 1/2 skopa jordgubbssmakprotein
Metod för beredning
Enklare, omöjligt: vispa bara alla ingredienser i en mixer och drick.
Sojaproteinshake med kakaoingredienser
- 200 ml mjölk
- 1 jämn dessertsked kakao
- ½ dos proteintillskott med chokladsmak.
Metod för beredning
Enklare, omöjligt: vispa bara alla ingredienser i en mixer och drick.
Kanelproteinsmoothie
Ingredienser
- 100 ml lätt eller skummad yoghurt
- 1 kaffesked kanel
- ½ skopa proteintillskott med vaniljsmak
Metod för beredning
Blanda helt enkelt alla ingredienser i en mixer och drick direkt.
Jordgubbsvattenmelon smoothie
Ingredienser
- 1 tunn skiva av vattenmelon
- Saften av ½ citron
- 1 dl hackade jordgubbar
- Is
- 1 portion proteintillskott med jordgubbssmak
Metod för beredning
Blanda helt enkelt alla ingredienser i en mixer och drick direkt.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.