Det är nästan intuitivt. Så fort du registrerar dig på gymmet brukar vi genast gå till snabbköpet för att köpa kyckling och sötpotatis. Kombinationen av dessa två livsmedel är favoriten hos "hard-core idrottare", eftersom de hjälper mycket vid hypertrofi. Men låt oss vara ärliga: att äta samma sak om och om igen kan vara ganska illamående!
Läs mer: Fysiska övningar som kan göras hemma och ger resultat på gymmet
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Espressokaffe är en allierad i förebyggandet av Alzheimers, säger forskning
Även om alternativ är mycket vanliga i kosten för fysisk aktivitetsutövare, är de inte de enda fördelaktiga för kroppen. Det är faktiskt inte ens bra för oss att bara fokusera på dessa exempel. Det finns andra kombinationer som också ger utmärkta resultat till din form. Så här börjar du byta ut kyckling och sötpotatis.
Men först och främst är det bra att poängtera att uppföljning av en nutritionist är väsentlig.
Ersättning för sötpotatis
Det här är en
kolhydrat komplex. Det betyder att han har ett lågt glykemiskt index och inte avreglerar mängden glukos i vårt blodomlopp. Dessutom smälts det långsamt och "energiger" oss lite i taget, istället för att agera på en gång, som är fallet med enkla kolhydrater. För att inte tala om att det är en fiberkälla som ger mättnad.Se nedan några av ersättningarna för din kost:
- Brunt ris;
- Fullkornsnudlar;
- Pumpa;
- Maniok;
- Jams.
kycklingersättning
Han är en av favoritkällorna för dem som är fokuserade på akademin. Det beror på att i 100 g fågelkött hittar vi 32 g protein och bara 2,5 gram fett. Dessutom är priset på denna mat vanligtvis inte det högsta på marknaden, så det är alltid ett bra val bland alla alternativ.
Det finns flera andra källor till protein, lika eller till och med billigare och som kan ha en intressant prestanda för att bygga muskler i din kropp. Se nedan:
- Ankunge (eller något annat magert nötkött);
- Ägg;
- Tonfisk;
- Tilapia;
- Lax.
För den som är vegan är dessa grönsaksersättningarna
- Tofu;
- "Sojakött;
- Ärta;
- Kikärt.
Återigen betonar vi att det är viktigt att rådgöra med a nutritionist. Proffsen kommer att beräkna de idealiska mängderna av varje livsmedel enligt ditt mål och baserat på hur din ämnesomsättning fungerar.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
