Om du ofta säger saker som "Jag känner att jag blir bedömd av alla runt omkring mig" eller "Jag kastar bort alla mina prestationer, jag tror inte att jag förtjänar dem". Det betyder att du har låg självkänsla och det kan leda till flera extremt allvarliga psykiska problem, såsom depression och ångest. Nedan kommer vi att nämna några vanor som kan förbättra din självkänsla.
Vanor som hjälper till att få en bra självkänsla
se mer
Mamma registrerar dotter som heter Barbie och sonen hette nästan Ken
20 barnsagor - moderna och klassiska!
Enligt Dr. Kristin Neff, en sann pionjär inom området självmedkänsla, människor som är självmedkänsla tenderar att ha god självkänsla. Kristin Neff citerade, "I huvudsak är självmedkänsla en hälsosam källa till självkänsla."
självmedkänsla
Självmedkänsla är handlingen att behandla dig själv med omsorg och vänlighet. Det är viktigt att skapa vana att uppmuntra oss själva även när vi gör misstag eller misslyckas med att uppnå ett mål. Det är väldigt viktigt att inte vara så självkritisk mot oss själva.
Enligt forskning publicerad i Personality and Individual Differences är självmedkänsla att acceptera självtvivel, negativ självutvärdering och motgångar som en del av den mänskliga upplevelsen. Människor som behandlar sig själva med omsorg och medkänsla är bättre förberedda känslomässigt för livets upp- och nedgångar.
Två sätt att utöva självmedkänsla:
Några viktiga övningar är:
- Använd övningen "hur skulle du behandla en vän": Observera hur du skulle välkomna en vän angående ett ögonblick av låg självkänsla, reflektera över hur det skulle vara bättre för dig om du hade samma omsorg och tillgivenhet som du har med din vän, med dig själv. Ibland blir vi för kritiska mot oss själva.
- Använd support touch: När du märker att du tappar kontrollen blir du stressad, ta ett djupt andetag i några sekunder och lägg händerna på bröstet som om du kramar dig själv. Fortsätt så här tills du känner att du är lugnare och mer balanserad.
Nu ska vi visa dig tre tips för att förbättra din självkänsla
- Fira de små vinsterna: Vanligtvis fokuserar vi alltid på att uppnå stora prestationer och slutar med att glömma att varje steg mot målet är viktigt. Att fira små segrar förbättrar moralen och fyller oss med positivitet och stolthet över oss själva.
- Undvik sociala medier ett tag: Enligt en studie publicerad i European Scientific Journal, spenderar mycket tid i Facebook eller på andra sociala medier var varje dag förknippad med betydande nedgång i självkänsla. Efter att ha tillbringat en tid borta från sociala nätverk kommer du att märka att din självkänsla är mycket bättre och det beror på att på sociala nätverk jämför vi oss hela tiden med andra människor och denna jämförelse gör oss låga självkänsla.
- Var med människor som uppmuntrar och stöttar dig: Forskning visar att andras godkännande och uppmuntran höjer vår självkänsla. Fokusera på att bygga relationer som ger dig det utrymme och det stöd du behöver. Håll dig inte till relationer som bara gör dig nere och aldrig stöttar dig i någonting.
