Att sova bättre är en önskan för många människor, men med det moderna livets krav verkar det som om denna nödvändiga aktivitet för att upprätthålla en väl fungerande organisme har lämnats åt sidan. Eftersom den nya dagen redan börjar med kvällen innan, tänk på hur du kan att sova bättre hjälper dig att få mer läggning och koncentration.
Vad är sömnhygien?
se mer
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Caruru: Känn till hälsofördelarna och mångsidigheten i...
Det är namnet på processen att eliminera buller som kan bidra till sömnlöshet och sömnlösa nätter. Till skillnad från kroppshygienen, som badet enkelt löser, är sömnhygienen lite mer komplicerad. Lyckligtvis hjälper dessa korrekta tips dig att sova bättre och vakna upp utvilad nästa dag.
Nedan, se 5 åtgärder att undvika under natten så att du kan vila mycket bättre.
Undvik stimuli från skärmar och elektronisk utrustning
Vitt ljus från smartphones och andra elektroniska enheter är skadligt för sömn och gör att din hjärna fortsätter att springa och vara uppmärksam precis vid den tidpunkt den borde resten. Så undvik nattlig stimuli med vita lampor för att få en god natts sömn.
Undvik att äta fet och svårsmält mat
Fet, svårsmält mat leder kroppens energi till matsmältningsprocessen, vilket kan störa din sömn. Likaså minskar känslan av en tung och uppsvälld mage vilan, på grund av känslan av obehag som orsakas av en full mage.
Undvik att konsumera för mycket vätska på natten
Att dricka för mycket vatten och andra vätskor på natten kan öka chansen att du vaknar under natten för att gå på toaletten. Som ett resultat avbryts sömnen. Detta kan försämra dess reparerande effekt.
Undvik att ha lamporna tända eller lyssna på hög musik på natten.
Tänd lampor och mycket hög musik på natten bidrar till att hämma produktionen av melatonin, som reglerar dygnscykeln och hjälper hjärnan att förstå att det är dags att sova. För att undvika att vara vaken efter lämplig period, minska vitt ljus och höga ljud under denna period för att sova mycket bättre.
Anta en fast läggtid
Bristen på diskretion att gå och lägga sig gör din hjärna alltid vara på alerten. Med det vet din kropp inte exakt vilken tid den ska sova och när den ska börja vila. Så, för att sova riktigt bra, ställ in tider för att gå och lägga sig och vila.