DE stillasittande livsstil kan påverka en individs liv negativt, vilket ökar risken för att utveckla till exempel hjärt-kärlsjukdom, typ II-diabetes och vissa typer av cancer. Det är därför ett allvarligt hälsoproblem som måste åtgärdas. Att anta fysisk aktivitet är fördelaktigt för alla människor, från barn till äldre.
DE VEM rekommenderar att barn och ungdomar utför minst i genomsnitt 60 minuter om dagen med måttlig till kraftig fysisk aktivitet. För vuxna är rekommendationen minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet per vecka.
Kolla in vår podcast:10 vanligaste dödsorsakerna i världen
Sammanfattning om stillasittande livsstil
En stillasittande livsstil kan definieras som ett dagligt beteende som kännetecknas av en stor mängd tid som ägnas åt aktiviteter som inte främja betydande energiutgifter jämfört med utgifter som produceras vid vilonivåer eller aktiviteter med låg energiförbrukning. energi.
En person kan utöva fysiska aktiviteter och fortfarande vara stillasittande, eftersom de inte utövar fysisk aktivitet på regelbunden basis eller utför den otillräckligt.
Enligt WHO är utövandet av fysiska aktiviteter fördelaktigt för olika åldersgrupper.
För vuxna rekommenderas att utföra minst 150 till 300 minuters aerob fysisk aktivitet av måttlig intensitet eller minst 75 till 150 minuter av kraftig aerob fysisk aktivitet intensitet.
Sluta inte nu... Det kommer mer efter annonsen ;)
Vad är stillasittande?
En stillasittande livsstil kan definieras som ett dagligt beteende som kännetecknas av en mycket tid ägnas åt aktiviteter som inte främjar energiförbrukningsignifikant jämfört med de utgifter som produceras vid nivåer av vila eller aktiviteter med låg energiförbrukning.
Ett stillasittande beteende inkluderar aktiviteter som att spendera mycket tid på att titta på tv eller spela videospel, använda en dator, tillbringa långa perioder av sittande, bland andra vanor.
Det är viktigt att notera att en stillasittande livsstil handlar inte bara om bristen på fysisk aktivitet. Vissa människor kan utöva fysiska aktiviteter, men tillbringar stora perioder av dagen med stillasittande beteenden, utför inte fysisk aktivitet regelbundet eller otillräckligt. Utövandet av aktiviteter i sig är därför inte synonymt med att personen inte är stillasittande.
→ WHO: s rekommendationer om fysisk aktivitet
Världshälsoorganisationen rekommenderar i sina riktlinjer om fysisk aktivitet och stillasittande beteende att alla människor ägnar sig åt fysisk aktivitet regelbundet.
Vuxna
Rekommendationen är att vuxna spenderar minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet eller minst 75 till 150 minuter av aerob fysisk aktivitet med kraftfull intensitet under veckan. Du kan också göra en kombination av måttliga och kraftfulla aktiviteter under hela veckan.
WHO rekommenderar fortfarande vuxna att prestera muskelstärkande aktiviteter av måttlig intensitet eller högre. Dessa aktiviteter bör engagera dina stora muskelgrupper och, för ytterligare hälsofördelar, bör de göras minst två dagar i veckan.
Vuxna med problem som multipel skleros, ryggmärgsskador och problem som äventyrar kognitiv funktion bör också engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet. Mängden och lämpliga aktiviteter för dessa personer bör anges av en sjukvårdspersonal.
barn och tonåringar
För barn och ungdomar mellan fem och 17 år är WHO: s rekommendation minst 60 minuter per dag. måttlig till kraftig fysisk aktivitet. En viktig punkt är att minska mängden fritidsaktiviteter framför skärmar.
Dessutom är det viktigt att betona att fysiska aktiviteter ska väcka glädje och vara roligt för denna publik, alltid med respekt för var och ens ålder och förmåga. Det är värt att notera att även barn och ungdomar med funktionsnedsättning bör uppmuntras att utföra fysiska aktiviteter. En professionell kommer att kunna ange de mest lämpliga aktiviteterna för varje fall.
Seniorer
För äldre är rekommendationen minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet eller minst 75 till 150 minuter av aerob fysisk aktivitet med kraftfull intensitet under veckan. Kombinationen av aktiviteter av olika intensitet kan göras under veckan.
rekommenderas också muskelstärkande aktiviteter, i funktionell balans och i styrketräning. Balans och styrka är viktigt för att förebygga fall och öka funktionsförmågan och minst tre dagar i veckan rekommenderas.
Patienter med kroniska tillstånd
Patienter som lever med kroniska tillstånd som t.ex cancer, hypertoni, diabetes och HIV-infektion, kan också utföra fysiska aktiviteter. Dessa människor, dock, bör prata med en vårdpersonal så att de är rätt orienterade om de bästa aktiviteterna som ska utföras.
Gravida kvinnor och kvinnor efter förlossningen
Tvärtemot vad många tror kan gravida kvinnor och kvinnor efter förlossningen också utföra fysiska aktiviteter. Ändå, Det är viktigt att prata med en läkare om verksamhetens säkerhet. Vid kejsarsnitt bör aktiviteten gradvis återupptas och läkare bör konsulteras.
Det är viktigt att notera att även om du inte kan utföra fysiska aktiviteter som rekommenderas av WHO, att utföra en aktivitet är alltid bättre än att inte prestera alls. Små förändringar i vanor bör också införas dagligen, som att minska tiden framför tv och dator, öka antalet av dagliga steg, använd trappor istället för hiss, ta regelbundna pauser för att röra på dig efter långa uppehåll, bland annat vanor.
Veta mer: Åderförkalkning — ett hälsoproblem som har en stillasittande livsstil som en av sina riskfaktorer
Risker med stillasittande livsstil
En stillasittande livsstil anses för närvarande vara en allvarlig problem folkhälsan, eftersom det är relaterat till utvecklingen av flera kroniska sjukdomar. Det anses vara en riskfaktor för problem som:
kranskärlssjukdom;
akut hjärtinfarkt;
arteriell hypertoni;
typ II diabetes mellitus;
osteoporos;
vissa typer av cancer, såsom tjocktarmscancer och bröstcancer.
Dessutom är fysisk inaktivitet relaterad till utvecklingen av fetma, ökad risk för faller hos äldre, depression, ångest, förändringar i humör och dyslipidemi (förhöjda blodlipidnivåer).
Hos barn är fysisk inaktivitet relaterad till en stor ökning av ungdomsfetma över hela världen. Dessutom har barn och ungdomar som har stillasittande beteende försämring av sömn, kardiometabolisk hälsa och av socialt beteende.
Fördelar med fysiska aktiviteter och förhållandet till en stillasittande livsstil
Utövandet av fysiska aktiviteter garanterar fördelar inom olika områden av vårt liv, till och med förbättrad mental hälsa. Se nedan för några av fördelarna med fysisk aktivitet:
minskad risk för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom;
minskad förekomst av hypertoni;
minskad förekomst av typ II-diabetes;
minskning av symtom på depression och ångest;
förbättrad sömn;
förbättrad kognitiv hälsa;
förebyggande av funktionshinder till följd av åldrande.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilärare
