Du vet redan att du borde äta hälsosam mat, eller hur? Men när allt kommer omkring, hur ska mat att den har nödvändiga näringsämnen, men som också glädjer gommen?
Innan vi erbjuder viktiga tips för din maten är hälsosammare, låt oss lyfta fram några viktiga punkter angående måltider.
→ Hur många måltider ska jag äta?
Det är oerhört viktigt att äta regelbundna måltider, det vill säga vid förinställda tider. Det betyder att vi inte ska äta frukost och äta flera snacks till lunch. Ät helst var tredje timme, men inte i stora mängder. Kom ihåg om: Att äta bra betyder inte att äta mycket.
Baserat på tanken att vi ska äta var tredje timme kan vi dela våra dagliga måltider i:
- Frukost
- Morgonmat
- Lunch
- Mellanmål
- Middag
- Nattvarden
→ Vad ska jag undvika att ha en hälsosam kost?
Vissa livsmedel bör undvikas för vår kropps hälsa. Bland de produkter som bör tas bort eller minskas från kosten, sticker följande ut:
- fet och stekt mat
- läskedrycker och andra industrialiserade drycker;
- livsmedel rik på salt och bearbetade;
- överflödigt godis och godis.
→ Vad ska jag göra för att få en hälsosammare kost?
För att få en hälsosammare kost är det nödvändigt att veta hur man väljer mat så att inga näringsämnen saknas i kosten. Några punkter är värda att nämna. Se dem nedan:
- Inkludera mjölk och mejeriprodukter, såsom ost och yoghurt, i din dagliga kost. Det rekommenderas att minst tre portioner intas;
- Drick minst två liter vatten dagligen;
- Det är viktigt att äta åtminstone en del kött, fisk, fjäderfä eller ägg.
- Livsmedel som är rika på fiber bör ingå eftersom de sänker kolesterolet och får dina tarmar att fungera regelbundet. Bland de livsmedel som är rika på fiber kan vi nämna spannmål, frukt och grönsaker;
- Ät frukt och grönsaker varje dag. Minst tre portioner av varje rekommenderas;
- Krydda maten med vitlök och lök istället för att använda för mycket salt.
- Ris och bönor bör ätas minst fem gånger i veckan. Det traditionella brasilianska receptet är rikt på alla proteiner som kroppen behöver.
Även om ett bra val av mat är viktigt är det viktigt att du är orolig för miljön när du äter. Ät inte bråttom eller titta på TV. Ät dina måltider i trevliga omgivningar och väldigt tyst. Dra nytta av dessa stunder för att njuta av din familj.
