Att äta bra går långt utöver den typ av mat du väljer för att göra din kost. Att äta bra handlar också om rätt intervall mellan måltiderna, hur vi presterar varje måltid och naturligtvis med en kost rik på hälsosamma livsmedel som uppfyller våra behov dagligen.
För att få en rätt diet är det nödvändigt att vara uppmärksam på de tre huvudmåltiderna: frukost, lunch och middag.
Frukost: denna måltid är oerhört viktigt eftersom det är första dagen. Det inträffar efter en lång period av fasta, eftersom en genomsnittlig person sover åtta timmar varje natt. Därför är det viktigt att det utförs före någon annan aktivitet. Om en person bestämmer sig för att arbeta, gå i skolan eller träna strax efter att ha vaknat utan att äta denna måltid kan blodtrycksfallet till och med svimma.
Lunch:det är vanligtvis måltiden där vi får flest näringsämnen och kalorier vi behöver, eftersom det är då vi äter till exempel kött, som är en proteinkälla, grönsaker som är rika på vitaminer och fibrer och ris, en stor källa till kolhydrater. Förutom att säkerställa näringsämnen ger lunch energi för att slutföra resten av våra dagliga aktiviteter.
- Middag: det är vanligtvis en lättare måltid än lunch, men det är viktigt att fylla på vår energi. Det är viktigt att inte gå överbord vid middagen, eftersom matsmältningen är svår när vi sover.
→ Hur viktigt är mellanmål mellan stora måltider?
Mellan stora måltider är det viktigt att alltid ha små snacks, som frukt- och flingor. Dessa mellanmål är viktiga för att hålla kroppen aktiv och förhindra övermålning vid stora måltider.
Därför är idealet för hälsosam kost att det finns fem till sex måltider: frukost, morgonmat, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat.
