Många undrar vad som är den bästa tiden att studera och få bättre resultat. Detta är dock en komplex fråga och involverar ett antal faktorer. Det finns ingen idealisk tid för alla, utan en idealisk tid för varje individ. För att bättre förstå detta ämne måste vi förstå hur våra kroppar fungerar och bättre förstå våra biologiska rytmer.
→ dygnsrytm
kallas dygnsrytm de cykliska förändringar som uppstår i ämnesomsättningen under en period av 24 timmar, det vill säga alla förändringar som sker på en dag. Denna cykel beror på biologisk klocka, som normalt är synkroniserat med miljöns ljusa och mörka cykler, även om det finns aktiviteter i rytmer oberoende av dessa variationer.
Läs också: Biologisk klocka
Dygnsrytmen är till exempel relaterad till koncentrationen av kortisol, ett hormon relaterat till olika metaboliska processer. Det finns till exempel en ökning av kortisol tidigt på morgonen och dess fall under dagen. DE melatonin, känt som sömnhormonet, utsöndras på natten och är också associerat med dygnsrytmer.
Inte alla människor har bra prestanda på natten, och detta är relaterat till deras biologiska klocka.
Dygnsrytmen är avgörande för att vår kropp ska fungera korrekt, och dess förändring leder till feljusteringar i kroppens rytm. Resa, till exempel, utlöser plötsliga tidszonsändringar. Dessa ändringar kan leda till samtalet Jet lag, en sjukdom som genereras av förändringen i den biologiska rytmen.
Det är mycket viktigt att veta hur kroppen fungerar för att veta när en person är mest aktiv och följaktligen vad som är den bästa tiden att studera. Många människor känner emellertid inte sin kropp så bra de tvingar sig att arbeta eller studera vid olämpliga tider i sin egen takt, vilket utlöser obehag.
→ Kronotyp
Varje persons rytm är unik: vissa människor är mer nattliga, andra mer dagliga. Att förstå kronotypen (tempot för varje individ) är viktigt för att identifiera den bästa tiden att studera. Kortfattat kan vi klassificera individer i tre typer:
Morgnar: De föredrar att vakna och sova tidigt och är mer alerta på morgonen.
Kvällar: De vaknar och sover sent och har större prestanda i aktiviteter under eftermiddagen och på natten. Denna vana leder vanligtvis till att dessa människor har få timmars sömn under veckan på grund av morgonåtaganden. Med detta slutar individen med sömnbrist och därmed större besvär och behov av tupplurar under dagen.
Läs också:vikten av sömn
Mellanhand: De har ingen preferens för scheman och kan lättare anpassa sig till scheman.
Att inte känna din egen kropp kan leda till låga prestationer i dina studier.
För att identifiera en individs kronotyp är det nödvändigt att svara på en serie frågor. Vissa frågeformulär finns på internet och kan hjälpa till med denna identifiering. Dessutom kan du göra en dagbok med anteckningar om de tider du brukar sova och vakna. Dessa data kan vara värdefulla för att identifiera den bästa prestationstiden i aktiviteter.
Vi kan dra slutsatsen att kunskap om din kropp är avgörande för att säkerställa en bättre livskvalitet och för att förbättra dina prestationer i aktiviteter. Det är viktigt att lyfta fram det den bästa tiden att studera är när du är mest aktiv, och denna information är helt individuell. Det finns alltså inget "magiskt" schema för alla. Dessutom är det viktigt, oavsett studietid vara väl matad och respektera kroppens gränser.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
