Ryggsmärtor stör utan tvekan många människor, oavsett om de är vuxna eller i barndomen. Det beräknas att 70-85% av befolkningen har haft ryggont under sin livstid. Även om de kan dölja allvarliga hälsoproblem ignoreras ofta dessa smärtor.
→ Vad kan leda till ryggont?
Flera faktorer kan påverka vår ryggrad och orsaka ryggont. Bland de mest kända problemen är det värt att nämna:
⇒ Stillasittande livsstil: Stillasittande livsstil är till exempel relaterad till försvagningen av musklerna som är involverade i förlängningen av stammen och kan därför utlösa ryggont.
Fetma: Överdriven vikt kan orsaka slitage påryggrad.
⇒ dåligt hållning: Dålig hållning förtjänar särskild uppmärksamhet, trots allt, nuförtiden hittar vi flera element som gynnar denna praxis. Ett bra exempel på detta är användningen av smartphone, vilket tvingar oss att alltid stanna med nacken nere. Dessutom kan vi inte glömma anteckningsboken som används i knäet, den dåliga hållningen när vi sitter i klassrummet eller på jobbet, bland många andra fall där vi glömmer den upprätta hållningen.
⇒ Bär höga klackar: Att bära högklackade skor kan öka trycket på nedre delen av ryggen och utlösa smärta.
⇒ Väskor och tunga ryggsäckar: Övervikt som bärs i ryggsäckar och väskor orsakar stor belastning på ryggraden och axlarna. Denna spänning orsakar hållningsförändringar, vilket kan utlösa smärta. Problemet är ännu värre när endast en sida av kroppen får laddningen.
rökning: Rökning kan vara relaterad till ryggsmärtor, eftersom de kemiska ämnena i cigaretter orsakar problem i muskuloskeletala systemet, såsom uttorkning av mellanvävnadsskivorna.
Sluta inte nu... Det finns mer efter reklam;)
Det är dock värt att notera att smärta inte alltid orsakas av kända problem, såsom de som beskrivs ovan. I vissa fall är smärtan resultatet av neurologisk brist, bråck, frakturer, tumörer och infektionerdärför är det viktigt att söka medicinsk hjälp när smärta orsakar obehag.
→ Vad ska vi göra för att undvika ryggont?
⇒ Utföra fysiska aktiviteter: Fysisk aktivitet hjälper till att stärka rygg- och magmusklerna och bibehålla rätt hållning. Det är viktigt att söka läkarvård när de utförda övningarna har hög inverkan.
⇒ Välj madrasser och kuddar väl: Madrasser måste rymma kroppens krökningar och kan inte vara för mjuka, eftersom de inte garanterar nödvändigt stöd eller är för fasta. Kuddar bör rymma cervikal lordos på lämpligt sätt när de ligger på ryggen och också ha rätt inriktning när de ligger på sidan. Ett intressant tips är att lägga en kudde mellan benen när du ligger på din sida.
Wear Använd inte höga klackar hela tiden.
⇒ Behåll god hållning: När du sitter, kom ihåg att vila ryggen mot stolens rygg. Böj alltid knäna och böj inte ryggen när du böjer dig för att ta upp vikten. Dela väskans vikt och använd alltid de två remmarna när du använder en ryggsäck.
⇒ Undvik att bära för mycket vikt.
Smoking Ingen rökning.
Se upp:Om du upplever konstant ryggont, kontakta läkare.
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Vill du hänvisa till texten i en skola eller ett akademiskt arbete? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Hur man undviker ryggsmärtor"; Brasilien skola. Tillgänglig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm. Åtkomst den 27 juni 2021.
utbildning
Ryggsäck: skurk eller extra?, vad är en ryggsäck, hur ryggsäckarna betraktas, övervikt på ryggsäckar, orsaker till övervikt i ryggsäckar, tips för att inte ha hälsoproblem på grund av ryggsäcken tung.
