Den moderna världen präglas av ett tumultfullt liv med flera parallella uppgifter: att arbeta, ta hand om huset, uppmärksamma de människor vi bryr oss om, åka till snabbköpet, banken och många andra platser. Denna livsstil är redan för upptagen för en person. Om, utöver allt detta, kvinnan fortfarande är gravid, ansvarig för bildandet av ett annat liv, blir det ännu viktigare att komma runt den dagliga agitationen. När detta tillstånd är förknippat med den ångest och bräcklighet som kvinnan brukar uppvisa under graviditet, så det är inte svårt att dra slutsatsen att avslappningsaktiviteter ger välmående för både mamman och barnet dryck.
Det är alltid intressant att komma ihåg att avslappningstekniker är viktiga för både mamman och barnet har en lugnare och mer balanserad graviditet, för att mamman ska kunna vara lugn under födseln. Dessutom uppstår andra fördelar med avslappningspraxis: mot ryggsmärta orsakad av graviditet och upprätthållande av ryggraden.
Det första du bör veta om avslappningsövningar är att det finns många av dem, men de har alla en sak gemensamt: andningskontroll. Det är genom andningskontroll som ångest minskar och följaktligen slappnar muskulaturen. Den logiska kontinuiteten är att om kroppen är avslappnad tenderar sinnet också att lugna ner sig. Det motsatta är också sant: när sinnet är stilla återspeglar kroppen också den stillheten.
Det finns tre huvudsakliga avslappningstekniker för graviditet: eutonia, Schultz-tekniken och Jacobson-tekniken. Kort beskrivning av dessa metoder följer:
- - Eutonia: Grundprincipen för eutony är energibesparing. Det antas att utövaren är medveten om sina dagliga handlingar, så att de slits mindre under dagen. Alexander skapade medel för motorisk rörelse vars mål är att utövaren uppnår harmoni dagligen;
- - Schultz-teknik: Teknik som föreslår djup avkoppling från lösa meningar utförda av en specialiserad professionell;
- - Jacobsons teknik: Den är baserad på själva avslappningsövningen. Det fungerar från frivillig sammandragning av muskulaturen och dess efterföljande avslappning.
Av Paula Rondinelli
Brazil School Collaborator
Examen i kroppsövning från São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master i motorikvetenskap från São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorand i integration av Latinamerika vid universitetet i São Paulo - USP
Friska tips - Hälsa - Brasilien skola
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm