Vi tillbringar större delen av våra dagar med att sitta, oavsett om det är att titta på tv, ta en lektion i skolan, köra bil eller arbeta på kontor. Även om det verkar som en ofarlig praxis, att sitta för länge kan få allvarliga konsekvenser.
Flera publicerade artiklar visar förhållandet mellan att sitta för länge och hälsoproblem. Bland de viktigaste konsekvenserna av denna vana är den ökade risken för diabetes, hjärt-kärlproblem och till och med tidig död.
Intressant nog visar forskning att människor som sitter länge och tränar har regelbundet samma risk att utveckla diabetes och hjärt-kärlproblem som människor stillasittande. Det är därför tydligt att det inte är tillräckligt att följa rekommendationerna om att utföra fysiska aktiviteter med jämna mellanrum, det är viktigt att inte sitta länge.
Att sitta är också direkt relaterat till vissa typer av cancer. Forskningar visar att denna praxis ökar risken för att utveckla tarm-, endometriecancer och lungcancer. Studierna gör också ett förhållande till vilken typ av mat som äts när man tittar på TV och spelar till exempel videospel. Normalt väljer människor vid dessa tillfällen läskedrycker och ohälsosamma livsmedel, såsom pizza och smörgåsar, vilket också påverkar framväxten av cancer.
Utöver dessa problem har vissa studier visat det långa perioder av sittande minskar telomerer, strukturer som skyddar DNA. Genom att minska sitttiden bevaras telomerer längre, skyddar genetiskt material och förhindrar mutationer.
Vi kan inte glömma att också nämna fetma. Människor som tillbringar mycket tid att sitta har minskat ämnesomsättningen och därmed en större ansamling av fett, vilket kan leda till fetma. Tillsammans med denna sjukdom uppträder flera andra problem, såsom ökad frekvens av kolesterol, triglycerider och ovannämnda diabetes och kardiovaskulära problem.
Därför dras slutsatsen att för att få ett hälsosammare liv är det viktigt att minska tiden vi sitter. Att undvika långa perioder av att titta på tv, spela videospel eller surfa på internet kan till exempel vara en bra start. På jobbet, försök att stå upp minst var 30: e minut, undvik att ha snacks vid skrivbordet och sträck dig. I skolan, gå upp mellan klasspauserna, försök att gå under pausen och sträck, när det är möjligt.
Att undvika långa sittperioder kan förbättra hälsan.
Av Ma Vanessa dos Santos
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
