Många rökare inser behovet av att sluta röka, men de är inte säkra på hur man kan förvandla denna idé till ett verkligt faktum. Det beror på att ett av de cirka 4500 ämnena som finns i cigaretter: nikotin, lika beroendeframkallande som kokain och heroin; det släpper ut ämnen som dopamin och endorfiner, som ger kroppen känslor av njutning och lindring. Således börjar en rökares hjärna med tiden få ett mycket större antal nikotinreceptorer som, om de inte fylls, orsakar illamående som är typiska för missbruk.
Sådana symtom som överdriven ångest, huvudvärk, irritation, sömnlöshet, irritabilitet, modlöshet, ökad aptit och koncentrationssvårigheter. är de främsta anledningarna som gör det svårt för en rökare att sluta röka. Dessa, vars maximala topp nås ungefär tre dagar efter att användningen har upphört, minskar på ungefär en vecka och försvinner vanligtvis efter en månad.
Med tanke på dessa faktorer är det inte så enkelt att sluta röka och det kräver höga doser av god vilja och uthållighet. Med tanke på detta faktum är kanske det första steget en djup analys av orsakerna som leder till rökning och, baserat på denna information, leta efter alternativ som övervinner dessa faktorer. Till exempel: ”Jag röker för att denna handling minskar min stress” - förslag: träna fysiska aktiviteter, ta en dusch, lyssna på musik, läs, ha en god natts sömn. Genom att identifiera dessa frågor är det lättare att veta vilka punkter man ska ägna mer uppmärksamhet åt.
Ett andra steg kan vara att utarbeta en plan för att sluta röka, med ett möte och specifika strategier för att göra det. Det är intressant att välja en lugnare period där du inte har mer relevanta problem.
Några dagar före den valda kan användaren försöka minska antalet cigaretter som används per dag; ta bort askkoppar och tändare från din räckvidd; och låt folk få veta om ditt beslut, be om hjälp och tålamod. Han måste också undvika situationer som får honom att röka; vidta olika åtgärder när lusten kommer.
När du har nått det fastställda datumet, avsluta användningen på ett radikalt sätt med hjälp av föremål för att kringgå den kommande viljan. Dessa kan vara: duscha, borsta tänderna, prata med en nära och kära, dricka vatten, suga godis, koppla av och tänka på fördelarna med att sluta röka. Att undvika stängda platser, där människor sannolikt kommer att röka, är en åtgärd som också borde vara antas, tillsammans med hälsosam kost, motion och medicinsk hjälp, när nödvändig. Detta kan föreslå användning av vissa mediciner. Om så är fallet, se till att du gör det.
Av Mariana Araguaia
Examen i biologi
Brasilien skollag
Se mer!
Cigarett
Friska tips -Hälsa och välmående -Brasilien skola
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
