Vattengymnastik är en typ av fysisk aktivitet som blev modern på 1980-talet och sedan dess har den ständigt blivit allmän. I allmänhet består dess praxis av en kontinuerlig kroppsaktivitet i en vattenmiljö. Och detta är skillnaden mellan hydrogymnastik: användning av vattenmiljön för att ge motstånd mot rörelser, vilket gör övningarna mer effektiv, samt att skydda lederna från stötar som skulle orsakas av samma övningar om de utfördes i en annan miljö.
En vatten aerobics klass görs vanligtvis i simbassänger (men ingenting hindrar den från att hållas i sjöar eller i havet), så att vattnet når upp till utövarens axel. Detta är viktigt av två skäl: det första är att vatten vid denna tidpunkt möjliggör större effektivitet i lokaliserade övningar för överbenen; det andra är att det gör det möjligt för människor att hålla sig väl stödda på fötterna i poolen, en idealisk position för inte skada ländryggen, samtidigt som du ger tillgång till övning för personer som inte vet simma.
Alla klasser börjar med en uppvärmning av musklerna och en höjning av hjärtfrekvensen. Det är viktigt att säga att denna del också kan omfatta stretching. Det är emellertid den andra delen av klassen (även kallad huvuddelen) som utgör den väsentliga delen av övningen: här är målet att arbeta specifikt. uppnås, vilket kan öka kardiorespiratorisk kapacitet, om aktiviteten utförs med måttlig intensitet och oavbruten, eller muskelförstärkning belägen. För att kroppsdelarna ska kunna utövas lokalt är det mycket vanligt att använda utrustning för att öka motståndet som vattnet ger rörelse. I slutet av lektionen behövs en avslappningsaktivitet för att återställa hjärtslag till sitt ursprungliga tillstånd, och det är mycket vanligt att stretchaktiviteter förknippas med återgång till lugn. Den sista delen av klassen tar inte mer än tio minuter om vi tänker på en standardklass som är femtio minuter lång.
Du behöver inga speciella kläder för att göra vattenaerobics: baddräkt eller sunkini och användning av en keps är mer än tillräckligt. Vissa tycker om att ha på sig halkskyddade strumpor så att de inte glider när de kommer i kontakt med botten av poolen. Emellertid är dess användning inte grundläggande för övning.
Fördelarna med hydrogymnastik är många eftersom de inkluderar alla dessa fysiska aktiviteter på land (aerob eller lokaliserad), allierad med den nästan obefintliga inverkan på lederna. Det är därför man tror att vattenaerobics är en typ av fysisk aktivitet riktad till äldre: vanligtvis är det äldre som lider av smärta. leder eller till och med med osteoporos, vilket skulle hindra dem från att utföra någon form av fysisk aktivitet med en betydande inverkan på lederna. Hydrogymnastiken presenterar sig sedan som en stor möjlighet att öva, inte bara för äldre utan för alla människor.
Av Paula Rondinelli
Brazil School Collaborator
Examen i kroppsövning från São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master i motorikvetenskap från São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorand i integration av Latinamerika vid universitetet i São Paulo - USP
Sport - PE - Brasilien skola
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm