ТХЕ школска торба то је практичан начин узимања школског градива и користи га већина ученика. Међутим, упркос томе што је материјал од велике помоћи, руксак може представљати велику опасност када се непримерено користи. Даље ћемо разговарати о главним грешкама у ношењу руксака и проблемима које тешки руксак може покренути.
Прочитајте такође: Како избећи болове у леђима
→ Неправилна употреба руксака
Руксак је веома користан предмет за превоз школског материјала, међутим, многи ученици на крају носе много више у свом ранцу него што је потребно за тај дан, што ствара Тежинапретерано. Поред тога, многи носе руксак само на једној траци, преоптерећујући само једну страну тела, што је такође погрешно.
Препоручује се да тежина руксака не прелази 10% телесне тежине појединца. Поред тога, идеално је да руксак увек има три ослонца за подршку, каиш на сваком рамену и трећи каиш који се користи за причвршћивање ученика у струку. Ово чини колону неоптерећеном.
Замислите да појединац тежи 50 кг. То значи да ваш руксак не може бити већи од 5 кг. |
Не можемо чак ни заборавити да је руксак са точковима је важан савезник у овом процесу. Међутим, када ручка није правилно подешена, може доћи до увијања трупа да би је носио, што такође може покренути проблеме. Идеално је подесити ручку на висини која омогућава појединцу да остане равних, без савијања тела.
Руксаци на точковима су алтернатива за избегавање преоптерећења генерисаних великом количином школског материјала.
Прочитајте такође: Нега кичме
→ Проблеми које изазива тежак руксак
Неприкладна употреба руксака, са прекомерном тежином и ношеним на само једној страни тела, може бити одговорна за низ проблема који углавном утичу на колона. Највећи проблем лежи у чињеници да су деца и адолесценти у фази мишићно-скелетног развоја, па им стога држање тела може бити у великој мери нарушено.
У наставку ћемо навести неке проблеме изазване великим руксацима који се могу догодити у кратком или дугом року:
Промене у држању тела од тренутка стављања руксака.
Промене у начину ходања.
Промене у равнотежи приликом ношења руксака, што повећава ризик од пада.
Болови у леђима.
Временом се могу појавити проблеми. држања тела, као што су хиперкифоза или сколиоза. Хиперкифоза је одступање кичме због чега се рамена и врат савијају напред, формирајући чувену грбу, док је сколиоза бочно одступање кичме.
То не можемо заборавити другинавикенеадекватан може оштетити кичму. Стога чињенице попут непрописног седења и неправилног вежбања такође могу допринети настанку горе поменутих проблема. Дакле, не бисмо требали само проценити руксак као одговорног за ове проблеме.
Тежина руксака не сме прећи 10% тежине појединца.
Према Светској здравственој организацији, око 80% светске популације имаће косу бар једном у животу епизода болова у леђима због постуралних навика неадекватан. |
→ Савети за спречавање проблема повезаних са ранцима
Да не бисте наштетили здрављу, савет је да процените да ли је све у ранцу заиста неопходно.
Ево неколико једноставних савета за избегавање проблема који се могу покренути коришћењем руксака у наставку:
Откријте тежину руксака.
Однесите у школу само потребан материјал.
Свеске многих материјала могу представљати непотребан терет. Опција за картотеке може бити добра алтернатива, јер је могуће узети само материјал тог дана.
Одлучите се за руксаке од лаког материјала.
Изаберите руксаке са широким нараменицама и оне који имају каиш који се може причврстити за струк.
Увек имајте на уму да правилно прилагодите каишеве и увек носите обе траке, по једну на сваком рамену.
Ако користите руксаке са точковима, не заборавите да повучете ручку руксака док вам не буде надохват руке. Ово ће учинити да тело остане равно.
Прочитајте такође: 5 здравих навика које бисмо требали имати у школи
Написала мама Ванесса Сардинха дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm