Ат хладно наш тело троши више енергије да остане топло, треба тако већа количина калорија. Током зиме обично се повећа жеља да се једе масна и калорична храна. Међутим, није потребно мењати храну јер је стигла прехлада. И важно је бити опрезан да то не постане проблем, на пример, узрокујући прекомерно дебљање или повећани ниво холестерола.
Зими или лети, неопходно је одржавати аздрава исхрана и уравнотежен. Ево неколико савета који вам могу помоћи да се храните здраво и истовремено утажите жељу за тим укусним посластицама које подсећају на хладноћу.
→ супе
су добра опција у хладни дани а могу бити превише здрав. Конзумација супа са поврћем, поврћем и немасним месом представља нискокалоричну и здраву исхрану. Међутим, када се изаберу елементи попут сира и кајмака, постоји дијета богата калоријама, али сиромашна хранљивим састојцима. Вреди напоменути да здрава супа, у пратњи сира и хлеба, може постати врло калорична.
Супе могу бити здрава алтернатива прехлади
→ Топла чоколада
Једно од миљеника прехладе, ово пиће може бити изузетно калорично, а саветује се умерена конзумација. Да бисте врућу чоколаду учинили здравијом, препорука је употреба чоколадаса концентрацијом изнад 70% какаа и више воле обрано млеко.Вреди напоменути да врућу чоколаду могу на пример заменити чајеви, који такође обезбеђују загревање тела и могу бити изузетно укусни.
Прочитајте такође: Предности чоколаде
→ фондуес
Често се конзумира у хладним данима сир и онај од чоколада. Као и друга поменута храна, фондуи могу бити врло калорично. Треба да имамо обратите пажњу на производ који ће се користити за прављење фондуеа и прилога. У случају чоколадног фондуеа, важно је користити онај са већим садржајем какаа и избегавати слаткише као украс, преферирајући воће. Што се тиче сира, препоручујемо да поврће користите као прилог и да се одлучите за немасне сиреве.
Фонду може бити врло калоричан, посебно ако се комбинује са хлебом
→ Поврће, поврће и воће
Многи људи престаните да се храните ових предмета током хладних дана. Међутим, ово није препоручљива навика. Савет од Савезни савет нутрициониста је конзумирање поврћа, воћа и поврћа чак и у хладним данима, јер је богато витаминима, минералима и Вода, обезбеђивање здраве исхране. Даље, ова храна поспешује ситост, смањујући тако преједање. Савет даље указује да се они могу конзумирати у природи, у чорбама, у варивима, печенкама или помфриту.
→ Хидратација
Обично повезујемо потрошњу воде са дневном температуром, чиме се смањује потрошња током хладног времена. Међутим хидратација је изузетно важна. у хладним данима, јер је добра хидратација неопходна да би се спречила сувоћа слузокоже и повећање респираторних болести, на пример.
Написала мама Ванесса Сардинха дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm