Анксиозност, раздражљивост, промене расположења, отоци у неким деловима тела... То су класични симптоми које већина жена обично има у периоду познатом као предменструална напетост (ТПМ), која се јавља данима пре почетка циклус менструални. Да ли је могуће смањити ове симптоме на природан начин? Да! Неке намирнице су од велике помоћи!
Клинички нутрициониста Јордана Цоломбо из Гоианије (ГО) наглашава да храна која садржи кофеин повећати брзину откуцаја срца, што узрокује узнемиреност и раздражљивост током периода. Шунка, кобасица и ћурећа прса такође се не препоручују због велике количине соли и конзерванса у саставу, који помажу у задржавање течности у дотичном периоду.
Како је стимулативна, кафа није назначена у ТПМ-у
Према Карин Хонорато, клиничкој и функционалној спортској нутриционистици из Бело Хоризонтеа, стимулишућа храна, као што су кола и безалкохолна пића на бази какаа, стимулишу нервни систем, која је, много пута, већ неуравнотежена. Рафинирана храна, као што су бело брашно и пиринач, повећавају ниво инсулина у крви, што доводи до присиле слаткиши, за разлику од целе хране, који помажу у смањењу анксиозности, раздражљивости и нервоза.
О. жеља да се једу слаткишиобично се повећава током ПМС-а, али их професионалци не наводе. “Храна која садржи велику количину шећера у саставу повећава упални процес периода”, Каже Јордана.
Карин, нутрициониста из Минас Гераиса, такође објашњава да шећер из тела уклања важне минерале који помажу у контроли жудње за слатким, попут шећера хром, и који помажу да се опустите, попут магнезијум то је калцијум. Ови елементи такође учествују у равнотежи мирних неуротрансмитера.
Па шта јести?
Да бисте током периода имали више мира, препорука је да једете банана, матични млеч и интегралне намирнице, које су богате витамином Б6 и триптофаном. Да би смањила бол у дојкама - деловима тела који су обично отечени пре и током менструалног периода - она указује на семе сунцокрета богато витамином Е. Коначно, да би се смањила жеља за слатким, професионалац предлаже да се цимет укључи у исхрану.
Нутрициониста Јордана Цоломбо припремила је списак храна дозвољена током ТПМ. Запиши!
→ Тамнозелени листови, попут кеља и брокуле, млеко и његови деривати: имају калцијум, који ублажава бол од колике менструални и раздражљивост;
→ Смеђи пиринач, тамнозелени листови, никли клице и леблебије: имају магнезијум, који побољшава промене расположења и раздражљивост;
→ Омега 3 и 6 (уље морске рибе, лосос и туна) и ланено семе: садрже масне киселине, које смањују оток, губитак костију и мање раздражљивост;
→ Киви, ацерола, ананас, јагода, лимун, поморанџа, гуава и индијски орах: има Витамин Ц, који делује у производњи неуротрансмитера, побољшању сна и контроли анксиозности;
→ Смеђи пиринач, пшеничне клице, зоб, ораси, кикирики, говеђа јетра, зелено лишће и махунарке: садржећи витамин Б6 у саставу, помажу у смањењу главобоље и смањењу раздражљивости. Ова храна побољшава производњу серотонина, који је неуротрансмитер одговоран за задовољство и благостање.
→ Црвено месо, пилетина, риба и морски плодови: имају витамин Б12, који се бори анемија. „Недостатак овог витамина може проузроковати слабост и обесхрабрење“, објашњава нутрициониста.
Аутор Силвиа Танцреди
Бразилски школски тим
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm