Рутина учења за пријемни испит и И било захтева пажњу на детаље осим прегледа садржаја и решавање вежби. Међу главним факторима свакодневног живота ученика је брига о храни.
Храна може бити добра или лоша за ученика, а то зависи од унесене количине, времена конзумирања и прехрамбених навика сваке особе. На пример, да бисте уживали у благодатима неких плодова, потребно их је често јести, јер једење само једном неће учинити чудо за концентрацију или меморија.
Прочитајте такође: 10 савета за побољшање концентрације у студијама
У свакодневном животу студент обично прави паузе за оброке и брзе ужине. Возити Наставни план осигурава да током дана нема вишка или недостатка хране.
користите храну у своју корист
Храна садржи различите врсте супстанци и хранљивих састојака. Важно је утврдити која врста хране помаже студенту и користити је у своју корист током студија. Нутриционисткиња Алессандра Бахмад наводи неке савезнике. Провери!
Снабдевачи енергијом: банана, авокадо, мед, житарице и неке Угљени хидрати
пружају енергију ученику да се осећа енергичније. Потрошња важи и за свакодневни живот и за време дегустација.
Банана је међу намирницама које пружају енергију и ситост
Стимулатори меморије: О. Омега 3 је велики пријатељ сећања. Супстанца се, на пример, може наћи у риби, орасима и ланеном семену. Према нутриционисту, продужена конзумација јагода такође помаже у памћењу, али мало људи обраћа пажњу на воће као савезника.
Савезници спајања: Природни извори енергије су боља опција од индустријализованих. Чајеви (углавном зелени чај и чај од цимета) служе као стимуланси и чине ученика усредсређенијим. Умерено коришћење кафе (по могућности незаслађене) такође помаже ученицима. Други савезник је 70% какао чоколада, која је укусна и здрава, поред тога што у свом саставу садржи кофеин.
Зелени чај је природна алтернатива индустријским енергетским пићима
Побољшачи опуштања и ужитка: чоколада са високом концентрацијом какаоа, банане, храна са леблебијем у саставу и ораси делују на ослобађање серотонина, побољшавајући расположење и благостање, смањујући анксиозност и опуштајући ученик.
зликовачка храна
Баш као што постоје намирнице које помажу у концентрацији, благостању и памћењу, неке имају и супротан ефекат.
Храна богата шећерима, мастима и конзервансима може повећати умор ученика и смањити концентрацију, уз то што узрокује повратни ефекат, повећавајући поспаност.
Међу храну и пиће која се не препоручују су:
► ресторан брзе хране
► Пржена храна уопште
► Индустријализовани производи (богат конзервансима и натријумом)
► Безалкохолна пића
► Кобасице (кобасица, салама)
► Алкохолни напици
Кобасице се не препоручују јер садрже велику количину конзерванса и натријума у свом саставу.
Нутрициониста Алессандра скреће пажњу на енергетска пића која се налазе на тржишту. Она истиче да је, упркос брзом ефекту који производ даје, пружајући осећај енергије и концентрације, пад расположења такође брз и тенденција ка још већој поспаности. Још једна ствар коју је стручњак истакао је велика количина шећера присутна у енергетским пићима.
Шта јести на дан трке?
Ако храна већ захтева негу током целе године, у дане теста пажња се мора удвостручити. Они који ће полагати Енем или пријемни испит за факултет морају да планирају своје оброке како не би патили од било каквих непредвиђених околности.
Анксиозност сама повећава активност црева. Стога студенти треба да буду опрезни са храном како храна не би изазвала гастроинтестинални проблем. Неке намирнице природно повећавају производњу гаса, па је најбоље да их избегавате: купус, пасуљ и кељ. Постоје и воће са лаксативним ефектом, попут папаје.
Још један аспект који треба поштовати је распоред трка. Ако је јутро, студент може на пример попити кафу обогаћену воћем, хлебом од целог зрна и житарицама. Ако је поподне, постоји могућност лаганог ручка који садржи беланчевина, гвожђеи угљени хидрати, између осталог.
Ако сте забринути и мислите да је боље не јести, размислите поново. Дуги временски период без хране може резултирати падом глукозе у крви, што ће учинити да вам позли. Затим узмите храну попут ораха, 70% какао чоколаде, плочице са житарицама, воће (банана, јабука, грожђе, јагода) или природне сендвиче који не захтевају хлађење.
останите хидрирани
Хидратација је неопходна за правилно функционисање тела. Искористите обавештења омогућите ученику да узима сокове, чајеве и воду како би се хидрирао током тестова.
Избегавајте пића са пуно шећера, као што је сода, јер је узнемиреност тренутна и, након врхунца, ученик постаје уморнији. Поред тога, газиране течности повећавају нелагодност у стомаку због стварања гасова.
Аутор Лорраине Вилела
Бразилски школски тим
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
