Можда сте чули да се многи проблеми решавају добрим сном. Ова изјава је заиста тачна и можемо повезати квалитет спавања особе са њеним квалитетом живота.
Спавати то је основна активност која одржава наше тело здравим. Без период спавања адекватно, представљамо физичко трошење, изразито смањење наших когнитивних способности, повећан ниво стреса и чак смањена одбрамбена способност нашег система имуни. Неке студије чак извештавају да је систем после неколико година непроспаваних ноћи кардиоваскуларни поремећаји почињу да буду оштећени, прерано старимо и постајемо склонији дијабетес и гојазност.
Како делује на наше тело у потпуности, није необично закључити да непроспаване ноћи ометају наше студије и нашу способност апсорпције садржаја. Студије показују да су они који спавају осам сати дневно способни да извршавају задатке са већом окретношћу у поређењу са онима који нису спавали правилно, на пример.
Друго истраживање, спроведено у Сједињеним Државама, показало је да лоше спавање значајно утиче на нашу пажњу. Људи који нису спавали 19 сати имали су слабије резултате од оних који су пили алкохол. Поред пажње, спавање је повезано са смањењем памћења, равнотеже и креативности. Стога можемо закључити да
сан је од велике важности ради ефикасности студија.Неки проблеми спречавају одређене људе да се угодно наспавају, то су они познати поремећаји спавања. Међу ове поремећаје можемо поменути несаницу, апнеју, бруксизам, месечарење и синдром немирних ногу. Сви ови проблеми морају бити процењени од стране стручњака и третирани како би се избегло смањење квалитета сна и, сходно томе, школског успеха.
Потешкоће са спавањем не узрокују увек озбиљни здравствени проблеми и могу се решити једноставним променама навика. Ево неколико савета за бољи сан:
→ Вежбајте физичке вежбе, јер ова пракса помаже у побољшању квалитета сна и бољем држању тела пред спавање;
→ Избегавајте превише осветљења у спаваћој соби пре спавања;
→ Изаберите душек који одговара вашем типу тела;
→ Одредите фиксно време за спавање;
→ Не гледајте телевизију и не обављајте активности везане за посао или учење у кревету;
→ Избегавајте масну и тешко сварљиву храну, алкохол и стимулансе, попут кафе и соде соде, пре спавања;
→ Пре спавања узмите врућу купку која ће вам помоћи да се опустите.
Главу горе: Не користите лекове за спавање који се продају без рецепта. Као и код било ког другог лека, ако се користи неправилно, може нанети штету организму.
Написала мама Ванесса дос Сантос
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
