Имунитет није ништа више од способности нашег тела да нас заштити од страних агенаса (антигена). Да би се гарантовала одбрана нашег тела, неколико ћелија и молекула делује интегрисано, што је, на пример, случај са антитела,који гарантују заштиту од одређених антигена.
КадаИмуни систем је крхако, наша одбрамбена способност се смањује и на тај начин смо подложнији болестима. Неке болести и лекови могу проузроковати пад имунитета, као и нездраву исхрану, стрес и проблеме са спавањем. У наставку ћемо погледати неколико савета за побољшање имунитета.
Прочитајте такође:Препоруке за здраву исхрану
5 савета за побољшање имунитета
Добро пазите на храну
Има један здрава исхрана, богата свим храњивим састојцима потребним нашем телу, неопходно је осигурати добар имунитет. Бразилско друштво за дијабетес истиче важност богате дијете витамини, попут Витамин Ц, ТХЕ и Комплексни витамини Б,гвожђе, цинк и селен, хранљиве материје које делују директно на јачање имунитета.
Многе од ових хранљивих састојака могу се добити исхраном богатом воћем и поврћем, што се често заборавља у исхрани. Значајно је, међутим, да исхрана мора бити уравнотежена, укључујући чак и све хранљиве састојке Угљени хидрати и липиди. Изузетно рестриктивна дијета и прекомерна конзумација брзе хране могу стога утицати на способност тела да се брани.
контролни стрес
О. стрес негативно утиче на деловање нашег имунолошког система, изазивајући пад имунитета. Нажалост, ово је проблем који досеже велики део светске популације, с тим што су неки од стресних фактора дуго радно време и снажне емоције, попут несигурности и страха.
Иако то није лак задатак, потребно је тражити мере које свакодневно смањују оптерећење стресом. Бављење физичким активностима, покушаји позитивног става према животу, провођење више времена са људима које волите и обављање активности које вам заиста доносе задовољство неки су од начина за смањење стреса. Такође је вредно нагласити потребу тражења психолошке помоћи када свакодневни терет постане претешко подношљив.
Лепо спавај
Добро спавање је неопходно за правилно функционисање имунолошког система. Истраживања показују да лишавање сна омета наш имунитет, чинећи нас склонијим инфекцијама попут грипа и прехладе. Дакле, важно је потражити начине за добар сан.
Неки важни савети су да одредите време за спавање и буђење, идите у кревет само када сте поспани, не бавите се физичком активношћу у близини пред спавање, избегавајте кофеинска пића ноћу и смањите изложеност светлу пред спавање, искључујући телевизор и не употребљавајући мобилни телефон, пример.
Прочитајте такође:Спавање мало је лоше?
вежбати физичке активности
ТХЕ физичка активност осигурава побољшање општег здравља појединца, осигуравајући, на пример, повећање имунитета. Препорука Светске здравствене организације је да се недељно изводи 150 минута лагане или умерене физичке активности, што одговара око 20 минута дневно или барем 75 минута интензивније физичке активности, што би одговарало приближно 10 минута по јутро. Одржавање свог тела такође је важно како бисте избегли проблеме као што су гојазност, дијабетес, анксиозност и стрес.
Погледајте такође: Значај физичких активности
смањити конзумацију алкохола
Претјерана потрошња алкохол може покренути смањени имунитет, као и други здравствени проблеми попут проблема са јетром, гастритисом, чирима, па чак и психолошким поремећајима као што су промене расположења и анксиозност. Због тога је неопходно смањити конзумацију ових пића како би се побољшао квалитет живота. Људима који зависе од алкохола можда ће бити потребна помоћ да се реше зависности, ову помоћ нуде, на пример, клинике и групе за подршку.
Написала Ванесса Сардинха дос Сантос
Наставник биологије
Извор: Бразил Сцхоол - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm