ТХЕ добро држање то је питање које превазилази естетику и директно је повезано са нашим здрављем. Исправно поравнање тела омогућава нам прецизније и ефикасније покрете, поред тога што пружа добробит, јер правилно држање тела не преоптерећује наше мишиће и кости. Лоше држање тела може бити одговорно за покретање промена на кичми, као што је случај са сколиозом.
Прочитајте такође: Како лоше држање може наштетити ученицима?
Шта је добро држање тела?
Добро држање можемо дефинисати као оно у којем наше тело заузима одређени положај за обављање неке активности. Ова позиција се постиже помоћу минималан напор мишића, све кости, мишићи и зглобови се поравнавају. У правилном држању тела су у стању да равномерно распореде терет и уштеде енергију. Када имамо лоше држање тела, преоптерећујемо тело, што покреће бол и промене на кичми, на пример.
Како имати добро држање у свакодневном животу?
Морамо водити рачуна о свом држању у свим активностима које ћемо обављати, чак и током слободног времена, попут гледања телевизије. Ево неколико савета за побољшање држања и
заштити кичму!
- Током ходања држите леђа усправна, стомак затегнут и гледајте право напред.
- Кад морате нешто подићи на под, немојте савијати леђа. Да бисте спустили, савијте колена.
- На пример, за превоз тешких торби немојте их носити у само једној руци. Распоредите тежину.
- никад користити ранчеви користећи само једну ручку.
- Чистећи кућу, користите метлу са дршком прикладном за вашу висину. Избегавајте нагињање напред.
- Када вежете ципеле, избегавајте савијање кичме. Покушајте да седнете и прекрижите ноге да бисте дошли до ципела или се сагните савијањем колена.
- Када седите, уверите се да су вам кичме исправљене, да вам леђа подупиру наслон столице, а стопала су равна на поду. Избегавајте укрштање ногу.
- Када користите рачунар, држите екран у нивоу очију.
- Да бисте покупили предмет са високог места, попните се мердевинама, столицом или клупом. Избегавајте покушај подизања предмета подижући руке и стојећи на прстима.
- Када користите мобилни телефон, држите уређај у нивоу очију. Избегавајте сагињање главе надоле.
- Да бисте спавали, један од препоручених начина је да легнете на бок и користите јастук који се савршено уклапа у простор који чине глава и раме. Да би кичма била исправљена у овом положају, препоручује се употреба јастука између ногу. Још један положај који помаже у заштити наше кичме ноћу је лежање на стомаку и постављање јастука испод главе, а други испод колена. Вреди напоменути да положај склоности није препоручљив јер оптерећује кичму.
- Када устајете, важно је да се окренете на бок, ослањајући се на руке и скидајући ноге са кревета.
Прочитајте такође: Како избећи болове у леђима?
Постурална одступања
Једно лоше држање може бити одговоран за проузроковање одступања у кичма,структура тела формирана низом костију (пршљенова) и која служи као главна осовина ослонца Људско тело. Ова одступања су опасна, јер временом могу бити одговорна за проблеме попут хабања зглобова и стезања живаца који одступају од кичме.
- Хиперлордоза: проблем код којег се примећује абнормално повећање закривљености доњег дела кичме. Ова закривљеност чини задњицу истакнутијом, као и стомак.
- Хиперкифоза: јавља се када имамо абнормално повећање удубљења грудног коша. Ова повећана закривљеност доводи до тога да рамена буду напред, а особа у положају „грбавца“.
- Сколиоза: генерише бочну закривљеност кичме. Ова закривљеност узрокује асиметрије у трупу, при чему је једно раме више од другог.
Одступања кичме могу се лечити, а лечење зависи од тежине сваког случаја и врсте постуралног одступања са којим се суочавате. О. постурални прслук може се користити за спречавање напредовања проблема. О. играње улоге (Глобална постурална едукација) такође се може препоручити у случајевима постуралног одступања, како би се спречити напредовање проблема, исправити држање тела и ублажити бол који је последица промена на телу колона. Такође морамо поменути и операције, који се препоручују у тежим случајевима.
Написала Ванесса Сардинха дос Сантос
Наставник биологије
