Водени аеробик. Физичка активност: водени аеробик

Водена гимнастика је врста физичке активности која је постала модерна 1980-их и од тада непрестано постаје јавна. Генерално, његова пракса се састоји од континуиране телесне активности у воденом окружењу. И ово је разлика хидрогимнастике: употреба воденог окружења како би пружила отпор покретима, чинећи вежбе више ефикасан, као и да заштити зглобове од удара које би проузроковале исте вежбе ако би се изводиле у другој Животна средина.

Час водене аеробике обично се одржава у базенима (али ништа га не спречава да се одржи у језерима или у мору), тако да вода сеже до рамена вежбача. Ово је важно из два разлога: први је тај што вода на овој висини омогућава већу ефикасност у локализованим вежбама за горње удове; друго је то што омогућава људима да остану добро наслоњени на ноге у базену, идеалан положај за не оштећује лумбалну кичму, док истовремено омогућава приступ пракси за људе који не знају пливати.

Сви часови започињу загревањем мишића и повишењем пулса. Важно је рећи да овај део може да укључује и истезање. Међутим, други део часа (који се такође назива и главни део) чини суштинско тело праксе: овде је циљ на коме треба посебно радити. постигнуто, што се може повећати кардиореспираторни капацитет, ако се активност изводи умереним интензитетом и непрекидно, или јачање мишића налази се. Да би се делови тела могли вежбати локално, врло је уобичајено користити опрему за повећање отпора који вода пружа кретању. На крају часа потребна је активност опуштања да би се откуцаји срца вратили у почетно стање и врло је често да су активности истезања повезане са повратком у смирење. Овај последњи део часа траје не више од десет минута ако помислимо на стандардни час дуг педесет минута.

Не заустављај се сада... После оглашавања има још;)

За водену аеробику вам није потребна посебна одећа: купаћи костим или сункини и употреба капице више су него довољни. Неки људи воле да носе неклизајуће чарапе да им не би склизнуле када дођу у контакт са дном базена. Међутим, његова употреба није основна за праксу.

Предности хидрогимастике су бројне јер укључују све оне физичке активности на копну (аеробне или локализоване), повезане са готово непостојећим утицајем на зглобове. Због тога постоји веровање да је водени аеробик врста физичке активности намењене старијим особама: обично старији људи пате од болова зглобовима или чак са остеопорозом, што би их спречило да се баве било којом врстом физичке активности са значајним утицајем на зглобовима. Тада се хидрогимнастика представља као велика могућност вежбања, не само за старије, већ и за све људе.

Написала Паула Рондинелли
Бразилски школски сарадник
Дипломирао физичко васпитање на Државном универзитету у Сао Паулу „Јулио де Мескуита Филхо“ - УНЕСП
Магистар наука о моторичности са Државног универзитета у Сао Паулу „Јулио де Мескуита Филхо“ - УНЕСП
Докторант из области интеграције Латинске Америке на Универзитету у Сао Паулу - УСП

Спорт - ПЕ - Бразил Сцхоол

Да ли бисте желели да се на овај текст упутите у школи или у академском раду? Погледајте:

РОНДИНЕЛЛИ, Паула. „Хидрогимнастика“; Бразил Сцхоол. Може се наћи у: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Приступљено 29. јуна 2021.