Након 40 година, одржавање здраве тежине може постати значајан изазов. Како старимо, тело пролази кроз вишеструке трансформације које могу негативно утицати на метаболизам и састав тела, чинећи процес мршављења сложенијим.
Ово је делимично због смањење брзине метаболизма, смањење мишићне масе и лакше накупљање масти.
види више
Ових 9 савета ће вас натерати да заборавите да је вашем мобилном телефону потребно...
3 знака ће свједочити побољшању односа од овог…
Усвајање активног начина живота и одржавање уравнотежене исхране појављују се као основне стратегије за борбу против ових промена и промовисање губитка тежине.
Разумевање изазова губитка тежине после 40
Како старимо, наше тело пролази кроз низ трансформација које могу утицати на наше здравље и изглед. Једна од најочитијих промена је смањење базалног метаболизма, односно количине енергије која је телу потребна за одржавање виталних функција у мировању.
Штавише, долази до природног смањења мишићне масе, неопходног за одржавање активног метаболизма. Ови аспекти, у комбинацији са често седентарнијим начином живота и хормоналним променама, посебно код жена, доприносе повећању потешкоћа у губитку тежине и очувању доброг здравља. форму.
Забрањена храна: шта избегавати
Дијета игра кључну улогу у контроли тежине. Постоје неке намирнице које, ако се конзумирају редовно, могу отежати губитак тежине, па чак и допринети дебљању.
1. Прерађени производи
Прерађени производи и безалкохолна пића су међу главним зликовцима, богати шећерима и нездравим мастима.
2. Скроб храна
Харвардска медицинска школа истиче да треба ограничити и храну богату шкробом, као што су пиринач, кромпир, масно месо и намирнице на бази пшенице.
3. Шећери
Такође, препоручљиво је смањити потрошњу шећера, заслађених пића и тестенина од пшеничног брашна.
Здраве замене
Као алтернативу, стручњаци предлажу да се ове намирнице замене интегралним житарицама, воћем и поврћем. Ове намирнице не само да вам помажу у одржавању тежине, већ такође пружају неопходне хранљиве материје за опште здравље тела.
Прелазак на исхрану богату влакнима, витаминима и минералима, и мало празних калорија и засићених масти, ефикасан је начин за борбу против гојења у вези са годинама.
Студије и докази
Утицај ових препорука о исхрани је подржан студијама спроведеним на женама са индексом телесне масе вишим од препорученог. Значајно је да је већина учесника студије већ достигла менопаузу, период који карактерише смањен ниво естрогена и већа предиспозиција за накупљање телесне масти.
Резултати су открили да су промене у исхрани имале значајан позитиван утицај на контролу телесне тежине код ових жена.
Начин живота после 40
За особе старије од 40 година, од виталног је значаја да препознају важност здраве, уравнотежене исхране, у комбинацији са активним начином живота, за промовисање губитка тежине и одржавање доброг здравља.
Избегавање хране богате шећером и нездравим мастима и одлучивање за хранљивије алтернативе су суштински кораци на овом путу.
