Није неуобичајено да у разговорима између пријатеља или породице неки људи коментаришу да се пробуде уморни. Или имају неки други проблем везан за спавање.
Ово су забрињавајући извештаји. То је зато што сан није само „луксуз“ који дајемо својим телима; То је нешто што му треба.
види више
Зашто се будимо раније како старимо? Разумети!
ОВА 4 родитељска става чине децу срећнијом,…
Шта се дешава ако не спавам довољно?
Наш ноћни сан је биолошка потреба. Она поставља тон какав ће бити наш дан, јер директно утиче на наше расположење и нашу способност да се концентришемо.
И у нашем дугорочном здрављу. На крају крајева, непроспаване ноћи могу превазићи раздражљивост и умор. Они такође могу довести до повећања телесне тежине и евентуалне појаве дијабетеса и кардиоваскуларних болести.
Да не говоримо о последицама по ментално здравље. Новије студије су закључиле да постоји корелација између недостатка сна и поремећаја као што су анксиозност и депресија.
Колико сна ми треба?
Ово се може разликовати од особе до особе и укључује неколико фактора, као што су године, физичка активност и начин живота.
Одрасли смо слушајући да здрава одрасла особа треба спаватиУ просеку, између седам и осам сати ноћу, међутим, ово можда није правило за вас.
Неки људи се могу осећати супер фит са шест сати у кревету, а другима треба мало више. Неопходно је разумети своје тело и знати шта оно тражи од вас.
Постоје неки знаци неосвежавајућег ноћног сна: раздражљивост и недостатак фокуса у једноставним рутинским ситуацијама, као што су вожња и читање. И најкласичнији симптом од свих: поспаност током дана.
(Слика: обелодањивање)
Како могу побољшати сан?
Пре свега, уверите се да је окружење у коме лежите одговарајуће: добро проветрено, мрачно и тихо. Након тога, постоји хигијена спавања, рутина припреме за спавање.
Први корак је избегавање кофеина и екрана (мобилног телефона, телевизије, компјутера) непосредно пре спавања. У идеалном случају, не би требало да пијете никакве стимулансе до 16 часова и држите се даље од електронских уређаја сат времена пре спавања.
Други корак је да успорите своје тело и своје мисли. Да бисте то постигли, можете испробати мноштво техника. Неки људи воле да пију умирујући чај, имају опуштајуће мирисе у близини (попут лаванде и камилице) и раде вођене медитације или вежбе дисања.
Други људи такође воле да ставе светло бела бука на додир. У овом случају то значи шкрипу, буку кише или морских таласа.
И, на крају, вреди истаћи да ће редовно вежбање у великој мери повећати квалитет вашег сна. Само их немојте радити непосредно пре спавања, иначе ће имати супротан ефекат.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.
