Колико пута сте се затекли како се будите у сред ноћи, тачно у 3 сата ујутро, без икаквог разлога?
Ова појава, која интригира многе људе, чешћа је него што се може замислити и често је пуна несигурности у вези са својим значењем.
види више
Одрживост: сазнајте ИДЕАЛНУ фреквенцију за прање ваших…
Зашто би остављање вентилатора укључено целу ноћ могла бити лоша идеја?
На срећу, когнитивни терапеут Грег Мареј, директор Центра за ментално здравље на Технолошком универзитету Свинбурн, у Аустралија је ту да нам помогне да разумемо шта се дешава када нас наши унутрашњи сатови пробуде у ово време чудан.
Мистерија 3 ујутро
„Буђење и брига у 3 сата ујутро је врло разумљиво и веома људски. Али, по мом мишљењу, то није сјајна навика за стицање“, коментарише Грег Мареј.
(Слика: Схуттерстоцк/репродукција)
Да би расветлио овај феномен, он дели неке вредне информације:
Варијације телесне температуре: Око 3 сата ујутру, температура језгра тело почиње да расте. Ово може бити окидач за буђење свести.
Врх мелатонина:
У овом тренутку, лучење мелатонина, хормона спавања, достиже свој врхунац. Када се ниво мелатонина смањи, могуће је пробудити се из дубоког сна.Повећан кортизол: Нивои кортизола, познатог као хормон стреса, такође се повећавају око 3 сата ујутро, припремајући тело да се суочи са даном.
Терапеут истиче да је природа способна да предвиди природне циклусе дан и ноћу, захваљујући циркадијалном систему. Стога, наше тело може бити свесно образаца и распореда, што доприноси овим ноћним буђењима.
Стрес игра кључну улогу у учесталости и перцепцији ових буђења. „У ствари, будимо се много пута сваке ноћи, а лагани сан је чешћи у другој половини ноћи. Када нам сан иде добро, једноставно нисмо свесни ових буђења“, објашњава Мареј. Међутим, када у једначину додамо стрес, наша ноћна будност постаје свеснија.
Како избећи буђење у 3 сата ујутро
Ако желите да избегнете ова честа ноћна буђења, ево неколико корисних савета:
Редовно радно време: Покушајте да се будите и спавате у исто време сваког дана. Ово помаже у регулисању вашег биолошког сата.
Избегавајте „доомсцроллинг“: Ограничите време проведено на екрану мобилни телефон, посебно пре спавања, како би се избегле негативне вести које би могле изазвати анксиозност.
Погодно окружење: Уверите се да сте у добро проветреном простору са свежим ваздухом, што може побољшати квалитет вашег сна.
Физиолог за спавање и директор Клинике за спавање, Стефани Ромишевски, такође дели своје савете: „Ако се будите сваки дан у исто време, то ће вам постати редовно време. Покушајте да одржите вежбу и изложите се јаком светлу ујутру. Побрините се и да имате времена за дружење. Потребан нам је мозак да схватимо да ће једина прилика да спавамо бити ноћу."
Дакле, следећи пут када се пробудите у 3 сата ујутру, запамтите да је то чешће него што изгледа и да неколико једноставних промена у вашој рутини спавања може учинити сву разлику. На крају крајева, квалитетан сан је неопходан за а здрав живот и уравнотежено.
