Потрага за ефикасном храном за брз губитак тежине без угрожавања здравља је немилосрдна потрага.
Знамо да је добра исхрана основни стуб потраге за благостањем, али може угрозити наше џепове и стога постаје велики изазов.
Уосталом, а изврсна исхрана обично се заснива на органским изборима, немасним протеинима и здравим мастима, елементима који често имају већу цену на тржишту.
Нутрициониста Аманда Јоанни Маффеи истиче могућност креирања комплетног и економичног менија који је у складу са циљевима губитак тежине и здравље.
Овај план се састоји искључиво од корисних намирница, промовишући ефикасан приступ брзом и здравом губитку тежине. Овај мени ће променити целу вашу рутину!
Мени свих оброка за здраву рутину
Доручак
(Слика: публицитет)
На почетку дана доручак игра кључну улогу, јер је одговоран за обезбеђивање потребне енергије за почетак активности. За оне који желе да изгубе тежину важно је да не претерују.
Изводљива алтернатива је да се одлучите за зелени сок састављен од 3 листа купуса, 1 лимуна, 1 кашике ланеног семена претходно хидрираних 12 сати, ђумбира и воде.
Ова опција није само погодна за почетак дана, већ се може користити и као припрема пре тренинга, како је указао нутрициониста.
Јутарња ужина
Да бисте утажили глад између доручка и ручка, здрава опција је природни јогурт од целог зрна са чиом. Ова једноставна и практична ужина је међу препорученим намирницама за брзо и ефикасно мршављење.
Ручак
Након уживања у претходна два оброка, која су била препуна хранљивих материја и витамина, мало је вероватно да ћете на ручак стићи гладни. Овај осећај је неопходан да бисте избегли преједање.
Према речима нутриционисте, интелигентна стратегија за овај оброк укључује пуњење до половине тањира листове, најбоље оне тамнозелене нијансе, и зачините их малом количином маслиновог уља и лимуновог сока. лимун.
У преостали простор на тањиру додајте порцију од 4 кашике различитог поврћа, уз протеински филе средње величине (као што је пилећи, на пример) и прелијте га са 3 кашике пиринча интегрални.
Поподневна ужина
(Слика: публицитет)
Период поподневне ужине је један од кључних тренутака у менију за мршављење.
Смештен између ручка и вечере, многи људи ће вероватно у то време препустити искушењу.
Идеалан избор је конзумирање воћа са ниским гликемијским индексом, као што су јагоде, шљиве, киви, авокадо, индијски орах или кокос.
Друга алтернативна опција је да уживате у пола куваног јајета. Ове алтернативе доприносе здравој и уравнотеженој ужини, усклађеној са циљем губитка тежине.
Ручати
На вечери је могуће пратити исту структуру усвојену за ручком. Међутим, кључна препорука је да мењате избор салата, поврћа и протеина.
На пример, ако сте се раније током дана одлучили за комбинацију руколе, шаргарепе и меса, паметнији приступ би био да за вечеру одаберете зелену салату, краставац и пилетину.
У Треземе Дигиталу разумемо важност ефикасне комуникације. Знамо да је свака реч важна, па настојимо да испоручимо садржај који је релевантан, привлачан и персонализован како би задовољио ваше потребе.
