Тренутно је тржиште пуно различитих врста прехрамбених и индустријализованих производа који имају висок садржај шећера.
Али, да ли сте знали да постоји и воће које може да садржи велике количине природног шећера званог фруктоза?
види више
Парадајз НЕСТАЈЕ из индијске брзе хране; разумети разлог
Брза храна: сазнајте ПОСЛЕДИЦЕ конзумирања ове врсте…
Према интервјуу са нутриционистом Марцелом Новаис, „Тхе фруктоза тело има тенденцију да се спорије вари. То је због присуства влакана, витамина и минерала у воћу, који помажу у регулисању апсорпције шећера. Сахарозу и друге врсте додатих шећера тело брзо апсорбује и може изазвати константно повећање глукозе у крви.
На овај начин, професионалац који је дипломирао на Универзитету Бразилија (УнБ) открива читаоцима листу која садржи седам главних воћа са високим садржајем шећера.
Међутим, она наглашава да храну не треба демонизовати, већ конзумирати свесно. Разумите боље у наставку!
Погледајте листу од седам воћа са највећом количином шећера
Листа се састоји од седам плодова са високим садржајем шећера, који су обично присутни у бразилским домовима уопште. Погледајте листу испод:
- Манго (8,5 г на 100 г);
- Грожђе (8,1 г на 100 г);
- Јабука (7,5 г на 100 г);
- Персиммон (6,4 г на 100 г);
- Шљива (3,8 г на 100 г);
- Наранџа (4,4 г на 100 г);
- Личи (7,8 г на 100 г).
Ову храну богату шећером треба конзумирати у оквиру уравнотежене исхране, уз другу храну.
Ова брига ће омогућити да се апсорпција фруктозе изврши ефикасно, омогућавајући појединцу да апсорбује најшири могући избор хранљивих материја и витамина.
„Потрошња треба да буде део свакодневне исхране, увек у равнотежи. Тренутно можемо да замислимо препоруку од три до пет порција воћа дневно, увек мењајући врсту како би се покрила највећа могућа количина хранљивих материја“, препоручује професионалац.
Како одржавати уравнотежену исхрану чак и када једете воће са високим садржајем шећера
Нутрициониста открива да је конзумацију воћа неопходно стимулисати на умерен начин. На овај начин, дијете и планови исхране морају бити састављени, комбинујући воће са другом храном како би се процес мршављења ефикасно спровео.
Међутим, она читаоцима наглашава да је приликом планирања могуће користити и намирнице са мање фруктозе, уместо воћа са високим садржајем шећера. Неке од предложених алтернатива су папаја, лубеница, диња, јагоде и црвено воће.
Поред тога, нутрициониста то појачава за особе са дијабетеса, потребно је спровести детаљан план о конзумацији воћа, али није неопходно да их потпуно искључите из исхране.
„Додавање влакана, семена или мекиња у воће и њихово повезивање са добрим изворима масти и протеина помаже да се смањи гликемијски утицај код ових пацијената“, каже Марцела Новаис.