Данас смо донели 5 вежби за повећање отпора. Једна од брига старијих је да буду у стању да одрже физичку кондицију, јер схватају да са годинама постају мање отпорни.
Према Харвард Хеалтх Публисхингу, постоји губитак постепен отпор током година. Пратите савете и вежбајте вежбе свакодневно!
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Опширније: Знајте важност физичке вежбе у вашем свакодневном животу
5 вежби за постизање издржљивости
Оне вежбе су индиковани за оне који намеравају да повећају своју физичку спрему. У наставку погледајте шта су.
Чучањ са пехаром са бучицама
То је одлична вежба за изградњу издржљивости. Да бисте радили чучњеве, морате имати бучицу у центру срца и уверите се да су вам лактови испод бучице. Померите кукове уназад и чучните према поду. Убрзо након тога, савијајући глутеусе, вратите се у почетну позицију и урадићете једно понављање. Урадите 12 до 15 понављања.
Испади са бучицама
Искорак са бучицама почиње тако што држите по једну бучицу у свакој руци. Затим вратите једну ногу уназад и спустите је док вам потколеница скоро не додирне под. У међувремену, другу ногу ставите напред и савијте колено. Након овог покрета, вратите се у почетну позицију и завршићете једно понављање. Поновите 12 до 15 покрета за сваку ногу. Ваш напредак у овој вежби биће доказ повећане издржљивости.
Бодивеигхт Ровс
Користите одговарајућу опрему за извођење овог покрета, било да је то наруквица, шипке или ТРКС прстенови. За почетак покрета поставите обе ноге напред и нагните тело мало уназад, најмање 45 степени. Држите кукове високо, а мишиће напети. Изведите покрет са лактовима према куковима и повуците тело напред. Потпуно исправите руке да бисте добили чврсто растезање лопатица. Урадите 15 до 20 понављања.
интервали веслача
Ако желите много да повећате своју издржљивост, ова вежба је савршен додатак вашој фитнес рутини. Вежба симулира веслачки покрет, ако сте почетник, требало би да изводите краће спринтеве. Пет серија од 200 метара, па се одморите. Покушајте да одржите темпо за сваки сет од 200 метара.
гурање саоницама
Да бисте извршили овај покрет, биће вам потребне санке за теретану. Почните са малим теговима на опреми. Покрет се састоји од гурања опреме 20 до 40 метара тако да тело гура шипке под углом од 45 степени. Одморите се 2-5 минута пре него што извршите још једно понављање. Извршите 5 понављања покрета.