Воће је један од главних извора есенцијалних хранљивих материја за људско здравље, обезбеђујући витамине, минерале, влакна и антиоксиданси. Из тог разлога ову врсту хране увек препоручују нутриционисти.
Међутим, са толико доступних опција, може бити тешко изабрати које воће ћете укључити у своју исхрану. Да бисмо помогли у овом избору, саставили смо листу која садржи 12 воћа које највише препоручују стручњаци из Бразила и света.
види више
Наранџа није храна са највише витамина Ц
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Ово воће не само да пружа здравствене предности, већ је и укусно и лако га је пронаћи у супермаркетима и уличним пијацама.
Читајте даље да бисте сазнали о ком воћу говоримо, као и о њиховим предностима и посебној употреби!
1. Ананас
За почетак наше листе, донели смо „краља воћа“: ананас. Ово воће је богато есенцијалним супстанцама попут витамина Ц, тиамина, калијума, бромелаина и многих других.
Једињења присутна у овом воћу нуде бројне здравствене предности, као што су смањење упале, јачање имунолошког система и побољшање варења.
Да бисте конзумирали ананас, само га огулите и исеците на коцкице или кришке, или чак користите у салатама, соковима и десертима.
Али будите опрезни: избегавајте прекомерну конзумацију ананаса, јер код неких људи може да изазове иритацију у устима и стомаку, због високе концентрације лимунске киселине.
2. Авокадо
Богат здравим мастима, влакнима и хранљивим материјама попут калијума и витамина Е и Ц, авокадо је једно од најбољих воћа које можете јести.
Хранљиве материје присутне у „авокаду“, како се ово воће на енглеском зове, доприносе здрављу срца, смањењу упале и ситости, што доводи до здравог губитка тежине.
Авокадо се може конзумирати у салатама, смутијима и у типичним јелима, као што је мексички гвакамоле. Поред тога, плод авокада може послужити и као замена за путер у неким рецептима.
3. Купина
Трећи члан наше листе је купина која је богата антиоксидансима, витаминима Ц, К и влакнима која помаже у смањењу ризика од развоја хроничних болести, побољшава варење и јача систем имуни.
Ово деликатно и укусно воће може се јести свеже, у соковима, смутијима, желеима и десертима, поред прављења рецепата за колаче, пите и друге посластице.
4. Банана
Позната по томе што је једно од воћа које се највише конзумира на свету, банана је богата калијумом, Витамини Б6 и Ц, влакна и антиоксиданси.
Ове и друге хранљиве материје присутне у овом воћу, које је многима омиљено, помажу у регулисању крвног притиска, побољшавају варење и јачају имуни систем.
Као што можда знате, банане се могу конзумирати сирове, у смутијима, колачима, палачинкама и другим укусним рецептима.
5. Трешња
Позната по украшавању врхова колача и пита, трешња није само „лепо лице“ у свету воћа.
У ствари, ово мало воће је богато антиоксидансима, који се боре против старења ћелија, поред тога што је добар извор витамина Ц и влакана.
Трешња такође помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и упала због своје антиоксидативне моћи. Може се конзумирати свеже или у соковима, питама и десертима.
6. Малина
Шесто воће о коме желимо да причамо је малина, која је право природно складиште антиоксиданата, витамин Ц и влакна, што га чини погодним за превенцију хроничних болести и јачање система имуни.
За побољшање варења, малине се могу конзумирати свеже, у соковима и као састојак желеа, колача и пита.
7. Лимун
Чувена „моћ“ за повећање имунитета која се приписује лимуну није мит. То је зато што је ово воће необичног укуса богато витамином Ц и антиоксидансима, супстанцама које јачају имуни систем и боре се против инфекција.
Поред тога, навика конзумирања лимуна може помоћи у побољшању варења и детоксикацији организма. Може се конзумирати у соковима, чајевима, зачинима и десертима.
8. Легло
Осим што је укусна, јабука је богата влакнима, витаминима и антиоксидансима, који помажу у смањењу ризика од нагомилавања лошег холестерола, кардиоваскуларних болести, дијабетеса, па чак и неких врста рака.
Да бисте укључили јабуку у своју исхрану, можете је конзумирати у природном облику, у соковима, питама, компотима и неколико других рецепата. Ослободите своју машту!
9. лубеница
Можда сте чули да је лубеница богата водом, зар не? Па, ово је потпуно тачно и то је једна од главних карактеристика овог култног воћа.
Међутим, својства лубенице ту не престају, јер је богата и витаминима А и Ц, као и у антиоксидансима који помажу у одржавању хидратације, јачању имунолошког система и борби против упала у целом телу.
Најбољи начини за конзумирање лубенице су свежи, у соковима, салатама и десертима. Добар савет за топле летње дане је конзумирање лубенице на коцкице и охлађене. Укусно је и освежавајуће!
10. Боровница
Према неким археолошким налазима, боровницу су људи конзумирали на десетине хиљадама година, од времена када је наша врста живела од лова на животиње и сакупљања плодова.
Боровнице су богате антиоксидансима и витаминима разних врста, као што су Ц и К. Поред тога, има и велику количину дијеталних влакана, која делују као „детерџент за пробавни систем“, спречавајући низ болести.
А када говоримо о болестима, боровница је у стању да се бори против хроничних болести и јача имуни систем због својих јединствених својстава. Може се конзумирати свеже, у соковима, желеима, колачима и питама.
11. Јагода
На претпоследњем месту наше листе које доноси 12 најбољих плодова које људи могу да конзумирају налази се јагода, која је многима миљеница.
Осим што су богате водом и витамином Ц, јагоде су и сиромашне угљеним хидратима, што погодује губитку тежине за оне који их конзумирају.
Осим тога, ово мало црвено воће има и висок садржај влакана, што помаже у превенцији хроничних болести, јачању имунолошког система и побољшавању варења.
Јагоде се могу конзумирати на различите начине, од сирових до додатака салатама, десертима и соковима.
12. Датум
Завршетак нашег чланка је воће које је, највероватније, конзумирао сам Исус. Христос, поред других личности од непроцењиве историјске вредности, као што су Мухамед, Мојсије и Аврам, за пример. Причамо о датуму!
Пореклом са Блиског истока, урме су богате дијеталним влакнима, добрим мастима и солима. есенцијални минерали у свом саставу, који погодују ситости и јачају систем имуни.
Можете конзумирати свеже или сушене урме, свеже или по одређеним рецептима.