Многи људи се осећају лоше када морају да се суоче са реалношћу раног буђења. Укључујући, за многе, ово може угрозити учинак дана.
Међутим, када се процене користи, ова промена може да подстакне повећану продуктивност, поред тога што доприноси одржавању менталног здравља и побољшању квалитета сна.
види више
Мистерија: Откривање функције куглица у високонапонским жицама
Запослени забрањује деци да спавају када стигну у обданиште
Дакле, иако је то изазовна транзиција, у наставку ћемо поделити неколико практичних савета који ће вам помоћи да направите успешну јутарњу рутину.
Дакле, доживите задовољство ранијег буђења и почните да уживате у предностима!
Успоставите доследну рутину
Неопходно је успоставити редовну рутину спавања како бисте осигурали добар квалитет живота. Када увек идемо на спавање и будимо се у исто време, наш унутрашњи сат се прилагођава и почиње да ради ефикасније, што резултира дубљим и мирнијим сном.
Најбољи део је што рано буђење више није ноћна мора! Да бисте одржали ову доследност у свом обрасцу спавања, покушајте да подесите фиксно време за спавање и буђење сваки дан - укључујући викенде.
опустите се пре спавања
Доказано је да успостављање рутине пре спавања може помоћи телу да сигнализира да је време за одмор.
Стога, можете покушати опуштајуће активности као што је топла купка, читање или практиковање медитације да бисте смирили свој ум и припремили своје тело за стање одмора.
Да ли знате још један важан савет? Ограничите употребу екрана 30 минута пре спавања. Плаво светло које емитују оне омета производњу мелатонина, хормона одговорног за регулисање сна.
користите аларм
Пронађите алармни систем који је прави за вас и почните да се будите у добром расположењу сваког јутра.
Са толико доступних опција, лако је пронаћи систем који одговара вашим потребама и преференцама.
Бирајте између традиционалних звучних аларма, апликација за паметне телефоне или чак соларних аларма који опонашају излазак сунца. Испробајте различите шаблоне и сазнајте који вам највише одговара.
Нека соба буде потпуно тамна.
Претворите своју спаваћу собу у мрачно окружење: потпуни мрак је кључ за квалитетан сан.
Моћ таме је витална у сигнализирању телу да је време за одмор, промовишући миран и освежавајући сан.
Да бисте обезбедили мирну ноћ, инвестирајте у завесе или носите маску за очи ако желите.
Такође, уклоните све електронске уређаје који могу да емитују светлост – као што су дигитални сатови или пуњачи – и минимизирајте излагање светлу.
Избегавајте дремање током дана
Не потцењујте моћ брзог дневног спавања. На крају крајева, то је одличан начин да напуните батерије.
Међутим, ако претерате са дремањем, ризикујете да нарушите квалитет сна ноћу. Зато је важно да ограничите време спавања на 20-30 минута како бисте били будни и фокусирани без угрожавања ноћног одмора.
Ако тражите алтернативу за дремање, размислите о лаганим вежбама или у шетњи да бисте удахнули свеж ваздух и природно повећали ниво енергије.