Калцијум је један од најважнијих хранљивих састојака који обезбеђује, уопште, подршку нашем телу. Постоје неке намирнице које су богате овим елементом које су чешће него што мислите. Дакле, погледајте неке опције сада. намирнице богате калцијумом да ојачате своје тело.
Опширније: Схватите како стрес може утицати на дијабетес
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Знајте важност калцијума за тело
Калцијум је један од најприсутнијих минерала у нашем телу. Налази се првенствено у костима, може чинити око 2% телесне тежине. У том смислу, овај нутријент је неопходан за осигурање згрушавања крви, повећање чврстоће зубних и коштаних структура, између осталих предности.
Због тога је обезбеђивање дневног уноса овог елемента важно за балансирање коштане масе и спречавање болести као што је остеопороза. Дакле, добар начин за регулисање ове хранљиве материје је конзумирање одређене хране. У наставку погледајте неке које имају пуно калцијума.
1. млеко и деривати
Млеко је богато калцијумом и нуди око 250 мг овог минерала у чаши од 200 мл. Тако и неки млечни производи имају добру стопу калцијума у свом саставу.
У случају свежег сира Минас, у једној кришки је могуће наћи 205 мг калцијума, док је у сиру моцарела у око 100 г могуће наћи 730 г хранљиве материје. У случају природног јогурта, у лонцу од 100 г могуће је пронаћи око 150 г калцијума.
2. Оат
Познато је да је зоб храна богата влакнима, али има и значајну количину калцијума. Тако је могуће пронаћи око 80 г калцијума у свакој порцији од 100 г овса.
3. Јаја
У случају јаја, на сваких 100 г могуће је добити око 50 г калцијума.
4. Сочиво
Сочиво је одличан извор протеина и богато је калцијумом. Дакле, могуће је пронаћи 107 г калцијума у сваких 100 г сувог и сировог сочива.