Ништа боље од тога да једете мало и да се још увек осећате умирено неколико сати, зар не? Намирнице које успевају да обезбеде овај ефекат се широко користе у дијетама за мршављење, замењујући неке застареле стратегије са малом исхраном. Из тог разлога, у наставку погледајте које намирнице су најзадовољније и колико је важно да их имамо у свакодневном животу.
Опширније: Погледајте митове и истину о уравнотеженој и здравој исхрани
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Житарице
Укључивање житарица у исхрану, поред тога што ће вам црева бити добро регулисана, може вам донети много енергије и ситости током дана. Чак и када конзумирамо производе попут овсене каше и хлеба, наше тело се осећа сито много дуже, у поређењу са рафинисаним верзијама те исте хране. Стога, њихово укључивање у доручак може много помоћи у вашој стратегији мршављења.
Поврће
Немогуће је говорити о уравнотеженој исхрани без укључивања поврћа, зар не? То је зато што су махунарке, јер су богате протеинима биљног порекла, у стању да обезбеде доста ситости.
Ускоро ћете у својој исхрани моћи да инвестирате у пасуљ, сочиво, леблебије и соју. Осим тога, ако их упарите са угљеним хидратима као што је пиринач, можете бити сигурни да ћете бити сити сатима.
кртоле
Ко не воли кромпир или касаву? Ове намирнице су незамјењиви извори енергије, јер могу пружити оно расположење које недостаје вашем дану. Међутим, нажалост, они су погрешно повезани са повећањем тежине.
Међутим, ово је само дезинформација, јер стручњаци тврде да служе као савезници за губитак тежине. На крају крајева, поред веома малог садржаја масти, кртоле доста испуњавају наш стомак и могу нас задовољити много сати.
Протеини
Протеини су миљеници бодибилдера. То је зато што играју веома важну улогу у добијању мишићне масе. Међутим, оно што мало људи зна је колико нас ове супстанце могу учинити ситима ако су укључене у нашу исхрану, посебно за доручак.
Из тог разлога, додавање јајета или пилетине првом оброку у дану може учинити да се осећамо мање гладни много дуже, посебно када је у пратњи мало угљених хидрата, као што је кришка хлеба.
