Један од главних циљева оних који се укључују у теретану је повећање мишићне масе, посебно у ногама. Вежба за доњи део тела, посебно, је једна од најпопуларнијих међу женама. Али вреди запамтити да, поред естетских предности које обезбеђују дефинисане ноге, јачање ових мишића такође стимулише производњу тестостерона и других важних хормона. У том смислу, погледајте овај чланак за савете о како добити мишићну масу ногу.
Опширније: Чај од нане после ручка помаже варењу и опушта мишиће
види више
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Са мном-нико-може: Упознајте биљку способну да одагна зле очи
Погледајте савете за раст ногу у теретани
Многи људи траже начине да побољшају, па чак и убрзају процес добијања мишићне масе у ногама. На тај начин, постоје неки савети који могу помоћи у том циљу. Погледајте неке од њих у наставку.
1. Приоритет
Нешто од суштинског значаја за добијање мишићне масе у ногама је третирање развоја овог региона као приоритета. Ако желите да брже растете ноге, на њих треба обратити посебну пажњу, што значи да ову мишићну групу треба да тренирате најмање два пута недељно.
2. Уради најбоље што можеш
У сваком сету дајте све од себе. Неопходно је увек напорно тренирати, односно радити мишиће у региону колико год можете. Међутим, такође морате пазити да све вежбе радите правилно и избегавате повреде и здравствене компликације.
3. Варијација вежбе
Различите врсте вежби које радите. И у тренингу на машинама и у слободном тренингу, мора постојати мешавина то двоје. Што су вежбе разноврсније, то је бољи резултат добијања мишићне масе.
4. Не заборавите ниједан мишић
Не заборавите да тренирате све могуће регије, као што су квадрицепси, тетиве колена и адуктори, листови и глутеуси. Нема сврхе исцрпљивати само један мишић ноге, а остале остављати по страни.