Да ли сте се икада осећали као да превише размишљате и да вас то чини под стресом, анксиозношћу или умором?
Знајте да нисте сами у овоме! Али постоје и добре вести: могуће је да постанете свеснији својих мисли и тако побољшате своје ментално здравље.
види више
Истраживања откривају да је мозак тинејџера „повезан“ за…
4 навике чишћења које морате прекинути да бисте били срећнији
Желите да знате како? У овом посту ћемо вам показати невероватне савете који ће вам помоћи да престанете да размишљате и да се осећате лакше! Идемо?
бити присутан у тренутку
Једноставна и веома ефикасна техника је свесност, који се састоји у томе да будете свесни својих мисли, осећања и искустава, без осуђивања.
Ово вам може помоћи да препознате мисли, а да се не занесете њима. Да бисте ово применили у пракси, испробајте неке вежбе дубоког дисања, које ће вам помоћи да се фокусирате на садашњост и дозволите да мисли долазе и одлазе без да вам сметају.
Још један цоол савет је да користите технике уземљења, које ће вам помоћи да се осећате присутније у сопственом телу.
Покушајте да се фокусирате на своје физичке сензације, попут текстуре предмета или осећаја стопала на тлу.
Било да сте у шетњи, док једете или радите, свакодневно негујте пажњу.
радити медитације
Медитација је древна пракса која нуди бројне предности нашем менталном и емоционалном здрављу. Уз редовну медитацију, можете да тренирате свој ум да ефикасније контролише своје мисли и смањи претерано размишљање.
Постоји неколико техника медитације које вам могу помоћи да постанете свеснији и присутнији у садашњем тренутку.
Једна таква техника је медитација. свесност, који се састоји од посматрања ваших мисли, осећања и телесних сензација без просуђивања. Овом праксом научите да будете присутнији и мање је вероватно да ћете превише размишљати.
Још једна занимљива техника је медитација љубазне љубазности која има за циљ да негује саосећање и љубав према себи и другима.
Шта кажете на покушај медитације скенирања тела? Овом техником се фокусирате на различите делове тела и примећујете све присутне сензације или напетости. Ово вам помаже да постанете свеснији свог физичког тела и подстиче опуштање.
Будите самосвесна особа
Да ли сте знали да самосвест може бити кључна у борби против претераног размишљања? Да! Разумевањем својих вредности, уверења и емоција, можете боље идентификовати окидаче који доводе до ове ситуације.
Али како развити самосвест? Па, то укључује размишљање о својим веровањима и вредностима, као и љубав према себи и бригу о себи са самосаосећањем.
Када постанемо самосвеснији, можемо идентификовати области у којима се појављује претерано размишљање и ефикасније радити на тим питањима.
Присилите свој ум да пронађе решења
Желите да знате тајну за боље суочавање са свакодневним изазовима? Одговор лежи у фокусирању на решења уместо да се губите у претераном размишљању о проблемима.
На крају крајева, када су наши умови заузети тражењем креативних решења, на крају остављамо бриге по страни и осећамо се сигурнијим и способнијим. Али како то учинити у пракси?
Један савет је да покушате да раздвојите проблеме на мање задатке које је лакше решити. На тај начин избегавате да будете преоптерећени и успевате да се суочите са изазовима мало по мало. Друга стратегија је да себи поставите конкретне циљеве и рокове.
Наведите неколико могућих решења и видите које је најефикасније за ваш случај. Фокусирање на решења може бити промена начина размишљања, али то је промена на боље.
