Светска здравствена организација (СЗО) препоручује најмање 30 минута вежбања дневно. Да би постигли циљ и одржали здравље, многи се одлучују на то Шетати. На крају крајева, то је јефтина и лака активност јер се састоји од ходања. Међутим, оно што мало људи зна је да постоји начин да ова вежба има још више користи: само ходајте уназад.
Опширније: 10 питања која ће вас убедити да идете у шетњу ради бриге о себи
види више
Запослени забрањује деци да спавају када стигну у обданиште
8 знакова који показују да је анксиозност била присутна у вашем…
Ходати уназад? Тако је?
Да то је тачно! То није ствар водолија против, не. То је наука!
Истраживачи су открили да када ходамо уназад мозак потребно је мало више времена да схватимо шта радимо. Као да „прерачунава руту“. Тиме повећавамо ниво „изазовности“ активности, већ побољшавајући наше сазнање.
Такође, ходање уназад повећава стабилност и равнотежу тела. Нека истраживања чак показују неке предности ходања за оне који пате од хроничних болести колена, као што је остеоартритис. То је зато што се покрет остварује краћим и чешћим корацима, повећавајући издржљивост мишића и смањујући бол у зглобовима.
Када се навикнете да ходате уназад по равном терену, почните да радите на падинама. Успони и спуштања мењају опсег покрета зглобова. Дакле, постоји олакшање за бол у другим деловима ногу, као што су табани или пета.
Од главе до пете
Ту се не зауставља. Предности ходања уназад нису ограничене само на ваша стопала и ноге. Нека истраживања су показала да промена држања у равнотежу током кретања може бити веома корисна за спортисте. мишића лумбални и леђни.
Утрошак калорија код ове врсте ходања „назад” је отприлике 40% већи него код „ходања напред”. Неке студије чак сугеришу израженији губитак тежине код жена које су имале рутину ходања - или чак трчале! – уназад шест недеља.
Поред тога, пацијенти који су претрпели неку врсту неуролошких повреда, као што су оне које су резултат а Церебрална васкуларна незгода (ЦВА), може имати користи од вежбања. Постоје појаве побољшања равнотеже и брзине опоравка у ходању ових људи.
Почнимо?
Ходање уназад може бити једноставно, али то не значи да је лако. Ево неколико савета:
- Почните на равном терену. Ако је могуће, без препрека по којима сте навикли да ходате (може бити у затвореном);
- Одуприте се искушењу да погледате преко рамена;
- Држите главу подигнуту и груди отворене током вежбе;
- Сваким кораком осетите цело стопало - од пете до прстију.
Када се навикнете на вежбу, можете почети са већом брзином, већом дистанцом и чак се упуштати у места са падом или нагибом.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.