Уобичајено је да се наши мишићи смањују са старењем, на крају крајева, ово је једна од главних промена које се дешавају са годинама. Међутим, знајте да то не мора бити тако и да постоје начини да се ова ситуација заобиђе. Зато ћемо вас данас упознати са 3 правила за одржавање и добијање мишића након 60. године.
Опширније: Фактори који чине старије особе продужавају њихов животни век
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Навике за одржавање и добијање мишића након 60
Старење изазива многе промене у нашем организму, а као што сте видели, губитак мишићне масе је један од главних. Како године пролазе, користимо све мање мишића, тако да долази до померања ткива, смањења мишића и повећања масти.
Истраживања показују да се око 3% мишићне масе смањи сваке деценије након 30. године. Како се мишићи губе, ствара се и неколико утицаја, као што су саркопенија, смањена покретљивост, повећан ризик од пада и многи други.
Међутим, након 60. године такође постаје теже добити мишиће у поређењу са 20. годином. Али упркос томе, одржавање мишићне масе или чак њено повећање у старости је могуће и треба га подстицати. Погледајте савете у наставку.
1. вежбе снаге
Вежбање снаге за старије особе је кључно за одржавање или добијање мишићне масе. На крају крајева, ова врста активности прогресивно стимулише мишићни анаболизам (добитак масе).
Зато је идеално да почнете да тренирате полако и да полако повећавате оптерећења током времена. Вреди напоменути да је вођење професионалаца кључно да би се избегле повреде.
2. Храна
Адекватан унос протеина је веома важан у овом процесу. То се дешава зато што су наши мишићи направљени од ове хранљиве материје и неопходно је да га уносимо храном.
Извори протеина су обично они животињског порекла, као што су месо, јаја и сир, али постоје и биљни извори, као што су соја и пасуљ. Препоручује се конзумирање најмање једног извора протеина у храни у сваком оброку како би се избегао губитак мишићне масе.
3. Одмори се
Упркос томе што га многи људи занемарују, одмор је основни део процеса одржавања мишића. Сваки пут када вежбамо, ми „повредимо” то мишићно влакно, па му треба обезбедити одмор да би се опоравио.
Тако се, у комбинацији са добрим вежбањем, адекватном исхраном и довољним одмором, мишићно влакно регенерише и јача. На овај начин одржавамо стимуланс да сачувамо мишиће или чак добијемо више.