Вежбање код старијих особа у старости је један од најефикаснијих начина за борбу против прогресивног губитка мишићне масе. Штавише, неопходно је задржати тело јак и ум активан. Да ли сте знали да саркопенија, назив за процес природног губитка мишићне масе са годинама, узрокује да особа губи 3% до 5% мишићне масе сваких 10 година након достизања чувених 30 године?
Опширније: Вежбе које помажу у контроли анксиозности
види више
8 знакова који показују да је анксиозност била присутна у вашем…
Директор школе деликатно интервенише када примети да ученик носи капу у…
Пораст падова и прелома је једна од последица овог процеса. На овај начин, извођење вежби физичке снаге може много допринети да се мишићи поставе јачи и уједначени, чак и у доби од 60 година.
Вежбе снаге за особе старије од 60 година
Идеална учесталост активности снаге је најмање три пута недељно. Идеја је да се изводе потпуније вежбе које раде на више мишићних група у исто време. Погледајте неке индикације у наставку, али обавезно потражите стручно упутство за своју обуку.
Мртво дизање са кеттлебеллом
Кеттлебелл је мања тежина која има простора да га носите као торбу. Када подижете, најбоље је да рамена буду у линији са ручком за тег, а торзо исправљен. Сетови од три до десет понављања су идеални за изградњу снаге у мишићима ногу.
бочно повлачење
За тренинг углавном леђне групе, бочно повлачење се врши на клупи уз помоћ гвоздене шипке. Тајна ове вежбе је да се леђа мало наслоните уназад. Такође су назначена око 3 сета од десет понављања.
склекови са нагибом
На повишеној површини као што је клупа за потисак у теретани, држите руке отворене у ширини рамена. рамена и извршите покрет флексије, водећи рачуна да задњица буде стегнута док радите флексија. Само три сета од десет понављања биће добар почетак.
Корак са бучицама
На истој уздигнутој површини као у претходној вежби могуће је направити искорак. Изаберите бучицу са тежином по вашем избору и ставите је једном ногом на врх клупе. Мацхете кретање флексију, а затим промените ноге. Такође ће бити три серије од по десет понављања на сваком члану.
Трбушњаци са лоптом за пилатес
Са лоптом за пилатес постављеном испред вас и коленима ослоњеним на струњаче, држите подлактице ослоњене на лопту и правите покрете котрљања напред и назад. Урадите три сета од десет понављања да бисте завршили.
