Процењује се да ће бразилска популација до 2030. године имати пету популацију са највећим бројем старих људи на свету. На основу ових података, потрага за унапређењем фитнес за сениоре знатно порасла и многи од њих већ практикују физичке активности као начин да побољшају своје здравље и да се друже.
У том смислу, старији траже теретане, пливање, плес, па чак и часове борилачких вештина како би стекли предности вежбања. Али, уз иницијативу да се брине о здрављу, морају се поштовати неке мере предострожности како би се избегле повреде.
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Фитнес за старије особе: 4 навике које могу наштетити вашем телу
Нема сумње да препознајете важност физичке активности за побољшање вашег тела. Али будите свесни следећих понашања која спречавају вашу еволуцију у активностима.
1. Радите само аеробне вежбе
Током година, проценат чисте мишићне масе почиње да се смањује. У том смислу активности отпорне на напор, као што су бодибилдинг или јога, доприносе повећању мишићне масе.
Међутим, ако обављате само аеробне активности, као што је трчање, поред тога што повећавате шансе за повреду, не гради снагу мишића потребну да спречи падове и друге незгоде уобичајене у овом опсегу старости.
2. недостатак истезања
Да ли се сећате како је било лако изводити одређене покрете као дете или млада особа? Да ли сте икада размишљали о томе како би било попети се на врата стара 60 година?
Потешкоћа се дешава због еволуције укочености зглобова. Дакле, прескакање истезања пре и после физичке активности није корисно за ваше тело.
Ако вам се свиђа или желите да пробате, вежбајте јогу неколико пута недељно. Ово је одлична физичка активност за побољшање свести о телу, флексибилности зглобова и менталног здравља.
3. Изводите само вежбе на машини
Док је само извођење аеробних вежби непотпун начин вежбања, вежбање са теговима само са машинама такође није индицирано.
На крају крајева, потребно је варирати вежбе, користећи другу опрему као што су бучице, траке, штитници за цеваницу и сопствену телесну тежину. Замолите свог инструктора за помоћ у изградњи креативне вежбе.
4. Неправилно извођење покрета
Обављање активности без обраћања дужне пажње на то како се оне изводе такође може бити штетно по здравље ваших зглобова.
На крају крајева, погрешно извођење, осим што преоптерећује неке делове тела, угрожава резултате ваших вежби.
Имајући на уму да су горе наведени савети од суштинског значаја за особе старије од 60 година, али се односе на све.
