Међу вежбачима бодибилдинга постоји изрека која каже: „Ко расте природно, биљка је“. Фраза се односи на употребу стероида анаболички да се постигне веома мишићаво и дефинисано тело. Иако већина спортиста на крају прибегава супстанцама у ту сврху, могуће је имати одличну форму на потпуно природан начин.
Опширније: Природни анаболички стероиди: 6 намирница које ће учинити да имате више мишића
види више
Како добити свој ЦНХ бесплатно 2023. године?
Након хакерских напада, Мицрософт издаје бесплатне алате за…
Према речима спортског саветника Леандра Твина, овај циљ је потпуно могућ. Међутим, он наглашава да је потребно имати више дисциплине од спортиста који користе анаболичке стероиде.
„Морамо да схватимо да се процењује да ћемо достићи нашу генетску границу за 20 година. А добра вест је да ова граница може да достигне 90% за три добро обављене године (према проценама посматрања), рекао је професионалац веб страници земља.
Желите да постанете мишићави без анаболика? Водите рачуна о немасној маси и масти
Према Твину, стратегија за природну форму укључује помирење повећања мишићне масе и губитка телесне масти. За ово је неопходно користити технике храњења познате као „насипање” и „резање”.
Код повећања масе, спортиста се фокусира на добијање пуно масе (масти и мишића). Приликом резања циљ је да се осуши сва масноћа.
„Добијате мишићну масу, добијате масноћу, а затим скидате сало. Пратите овај процес сукцесивно док не достигнете најмање 90% природне границе“, објашњава професионалац.
За њега важи правило да се проценти масти држе на следећи начин:
- Мушкарци: 12% до 20%;
- Жене: 18% до 28%.
„Добра полазна тачка за повећање масе је дијета са 4 г/кг угљених хидрата, 2 г/кг протеина и 1 г/кг масти. За сечење остаје иста количина протеина и масти и мање-више 2г/кг угљених хидрата. Имајући у виду да су бројке само веома широка сугестија и могу много да варирају, али то је нешто разумно као основа“, објашњава Леандро Твин.
Потражите стручну помоћ да бисте добили свој природни облик
Стручно вођење је такође неопходно. Спортиста који тражи изражајније резултате треба да прође кроз а нутриционистаи професионалац физичког васпитања. Радећи заједно, њих двоје ће вам дати алате који су вам потребни да постигнете свој природни облик.
Дипломирао је друштвене комуникације на Федералном универзитету у Гојасу. Страствени су за дигиталне медије, поп културу, технологију, политику и психоанализу.