Једна од главних функција калцијума је одржавање и јачање костију. Међутим, он је такође одговоран за згрушавање крви, откуцаје срца и одржавање мишића.
Тело добија калцијум на два начина: из хране и из резерве минерала у костима. Нека истраживања, међутим, показују да неки Бразилци не конзумирају потребну количину ове хранљиве материје. Тако, да би га употпунили, лекари саветују свакодневну конзумацију намирница богатих млеком као што су сир и јогурт.
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Међутим, поред тога што се налази у храни добијеној од млека, постоје и друге опције које могу бити чак и боље. Према речима лекара Мохамада Бараката, броколи и бамија су добре алтернативе.
Види више: 5 намирница богатих калцијумом које не садрже млечне производе
Тхе Поверфул Фоодс
Како старимо и наше кости постају слабије, потребно је да надокнађујемо калцијум у већим количинама. Ова замена је важна, јер може спречити болести као што је остеопороза.
Моћне намирнице богате калцијумом су одмах иза угла. За доктора Мохамада Бараката, храна попут броколи, бамија, спанаћ, пасуљ, кестена, сенф То је сардине су још боље опције од млека.
Док 100 мл крављег млека гарантује 120 мг калцијума, у 100 г бамије, на пример, има 112 мг калцијума. Соја већ има три пута више калцијума од млека: у 100 г растворљивог екстракта соје налазимо 359 мг ове хранљиве материје. Не превише?
Дакле, особа која има интолеранцију на лактозу или која више воли да замени конзумацију млека може да се придржава неколико других извора богатих калцијумом доступних на тржишту.
Витамин Д
Међутим, важно је напоменути да без витамина Д апсорпција калцијума може бити угрожена. Стога је такође важно одржавати нивое овог витамина, јер је одговоран за процес фиксирања калцијума у костима.
Исхрана заснована на морским плодовима, јетри, месу и јутарњем сунцу су одлични извори витамина Д. Шта кажете на то да искористите предност и примените ту јутарњу шетњу у пракси?
