Све што унесете у своје тело може имати директан утицај на ваше здравље, посебно када је у питању упала. Одржавање ниског нивоа упале важно је за спречавање развоја хроничних болести као што су кардиоваскуларне болести, деменција, дијабетес, аутоимуне болести, између осталих. Чак и најмање промене у вашој исхрани могу имати велики утицај на ваше здравље.
Да ли сте знали да конзумирање уљарица смањује упале у телу? У наставку погледајте шта су.
види више
Наранџа није храна са највише витамина Ц
Да ли је боље јести кувана јаја за ручак или вечеру? Сазнајте овде
Опширније: Једите орахе да снизите крвни притисак
Најбољи ораси за смањење упале
- Бадеми
Када упоредимо уљарице једни са другима, бадеми су свакако најбогатији влакнима, са око 3 грама по порцији. Дакле, унос довољно влакана током дана не само да помаже у контроли тежине и снижавању холестерола, већ помаже и у смањењу упале.
Такође обезбеђују флавоноиде (са антиоксидативним ефектом), који су биоактивна једињења која побољшавају здравље артерија и смањују упалу. Осим тога, садрже и друге хранљиве материје важне за здравље срца, укључујући аргинин, бакар, магнезијум, калцијум и калијум.
- Нутс
Од свих орашастих плодова које можете изабрати, ораси су једна од најбољих опција за смањење упале. То је зато што садрже високе концентрације алфа-линоленске киселине (АЛА), омега-3 масне киселине за коју се зна да има моћна антиинфламаторна својства.
Штавише, истраживање објављено у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи дошло је до закључка да једење орашастих плодова у свакодневни живот може смањити концентрацију неколико инфламаторних биомаркера и сугерисати мањи ризик од болести кардиоваскуларни.
- Кикирики
Потрошња орашастих плодова повезана је са смањењем Ц-реактивног протеина, који се производи у јетри, улази у крвоток и повећава се када је тело запаљено. Дакле, у случају кикирикија, они су повезани са нижом специфичношћу рецептора фактора туморске некрозе 2, који промовише инфламаторну активност ћелија.
Кикирики је такође богат аргинином, аминокиселином која помаже у изградњи мишића. Према биомедицинским инжењерима на Универзитету Дуке, изградња мишића може помоћи у сузбијању дугорочних штетних ефеката хроничне упале.
