Серотонин, популарно познат као хормон среће, је неуротрансмитер који може бити повезан са неколико функција, као што су регулација сна, побољшање расположења и когнитивних функција, као и осећај за благостање. С обзиром на важност ове супстанце, сада ћемо вам рећи како да повећате серотонин природним путем.
Опширније: Ово су 4 главна знака који указују на ниско самопоштовање
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Како се производи серотонин? разумети мало боље
Шта стимулише производњу серотонина још увек се доводи у питање. У том смислу, већ је познато да се у организму без депресије врхунци овог неуротрансмитера јављају у пријатним активностима, које доносе осећај благостања.
Поред тога, такође је утврђено да постоји велика производња серотонина у цревима, из аминокиселине триптофана, добијене храном. Тако се проучава и учешће цревних бактерија у производњи серотонина.
Начини за повећање производње серотонина природним путем
1. бавити се физичким активностима
Природан начин да се повећа производња хормона доброг осећања је физичка активност. То је зато што повећање откуцаја срца током вежбања може повећати нивое серотонина у мозгу, који може бити повезан са производњом ендорфина, што такође помаже у побољшању хумор.
2. добро једе
Најрелевантнији хранљиви састојци за производњу серотонина су магнезијум, хром, цинк, витамин Д, омега 3, витамини Б и триптофан. Стога исхрана за адекватан унос ових хранљивих материја мора бити богата намирницама као што су воће, уљарице, интегралне житарице, риба и поврће.
3. сунчати се свакодневно
Свакодневно излагање сунцу такође може повећати ниво серотонина, јер излагање сунчевој светлости погодује производњи витамина Д, што заузврат утиче на метаболизам аминокиселине триптофана и самим тим помаже у стварању већих количина серотонин.
4. Радите активности које промовишу опуштање тела
Неке активности попут медитације и јоге, на пример, могу помоћи у подизању нивоа серотонина. Вежбањем ових активности могуће је боље регулисати нервне сигнале и побољшати деловање неуротрансмитера, повећавајући осећај благостања.
Поред тога, ове активности имају, међу својим циљевима, превенцију и смањење симптома стреса и анксиозност, па стога такође помажу у регулисању нивоа кортизола, који делује супротно од серотонин. На овај начин је могуће побољшати деловање овог хормона у организму.