Према истраживању које су спровели научници са три америчка универзитета, прогресивна релаксација мишића, а техника стезања и опуштања мишића тела може помоћи људима да имају дубљи, мирнији сан и ресторативни.
Опширније: Погледајте 5 најважнијих витамина за здравље жена
види више
Након хакерских напада, Мицрософт издаје бесплатне алате за…
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Шта кажу студије?
Према информацијама присутним у чланку објављеном у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх од стране истраживача са универзитета у Калифорнији, Ирвине и Принцетон, ова техника, такође позната као ПМР (од акронима на енглеском), може бити ефикасније од препоруке слушања опуштајуће музике пре спавања.
Дакле, прогресивна релаксација мишића се широко користи за лечење симптома анксиозности и болова у мишићима. Појединци који практикују технику скрећу пажњу на одређене мишиће како би могли да осете стања опуштања и контракције мишића.
Анализирани докази
Научници су могли да анализирају сан 50 људи током поподневног спавања. Неки од њих су се придржавали препорука десетоминутног ПМР видеа, а други су слушали десет минута класичне музике.
Након тога, свака група је показала различите обрасце можданог ритма током одмора. Они који су пратили технику прогресивне релаксације мишића пре него што су заспали били су у стању да произведу већу мождану активност ритма спавања на десној страни. Оваква акција се очекује од одморнијих људи.
Дакле, може се закључити да је ова група постигла 125% дубљи сан и бољи образац одмора од појединаца који су слушали класичну музику пре спавања.
„ПМР може пружити предности обнављања пре спавања које се обично дешавају током ноћи и можда омогућити спавачима да усредсреде своју подршку на друге функције које доприносе општем здрављу и спознаји, као што су формирање памћења или емоционално здравље“, објаснила је једна од главних аутора чланка, Катарина Симон.
Научник је био веома одушевљен способношћу тако једноставне технике, која се може изводити код куће. само гледањем видео снимака са упутствима, постаје одличан савезник за оне који осећају потешкоће спавати.
„Постоје тоне бесплатних скрипти на мрежи. Људи могу да гледају видео снимке или слушају аудио верзије, а све ће вас водити кроз кораке затезања одређених мишића у вашем телу. Затварање песница и њихово чврсто стискање у трајању од 10 секунди, а затим њихово отпуштање доводи до тога да мишић буде опуштенији него пре почетног напрезања.
