Тренутно многи људи траже технике за ублажавање стреса, анксиозности и опуштање, тако да је медитација била средство које привлачи велику пажњу ових људи. Што се тиче спавања, многи се жале на несаницу и немогућност да се добро наспају, чак и када стигну уморни. Стога ћемо говорити о техници 4-7-8 која може бити решење за ове проблеме. Наставите да читате и откријте ово техника која ће вам помоћи да заспите.
Опширније:Погледајте 4 савета који ће помоћи деци да боље спавају
види више
8 знакова који показују да је анксиозност била присутна у вашем…
Директор школе деликатно интервенише када примети да ученик носи капу у…
Шта је техника 4-7-8?
Техника 4-7-8 је вежба опуштања инспирисана јогом која укључује покрете удисања и издисања. Све се дешава брзо и једноставно да би се помогло људима да накратко заспају, јер делује као средство за смирење, које опушта наше тело и ублажава стрес. Проверите како то функционише:
- Поставите врх језика на кров уста, иза зуба и не померајте га током вежбе;
- Издишите само кроз уста, дозвољавајући ваздуху да изађе стварајући звук поветарца;
- Затворите уста – још увек језиком притискајући небо – и полако удахните, бројећи до четири;
- Задржите ваздух и бројите до седам;
- Нежно пуштајте ваздух кроз уста осам секунди, на исти начин као што је назначено у првом издаху;
- Поново удахните и поновите циклус још три пута.
Како она може помоћи пред спавање?
Ова техника се састоји у томе да се људи опусте и искључе ум, улазећи у поље медитације. Да би то функционисало, потребно је имати праксу (или рутину) како би кроз њу организам напустио ужурбаност дана, ослободио се стреса и схватио да је време за одмор. Дакле, у том тренутку, дисање у координисаном ритму, усмеравајући ум на улаз и излаз ваздуха, тежи да помогне.
Због тога, то је лагана техника коју траже многи људи који имају ужурбане рутине и проблеме са спавањем.