Храна је један од најважнијих стубова за промену физичког састава. Делује на кључан начин, углавном за оне који желе да смршају, али и за оне који желе да смршају. повећати своју енергију и дневну расположење, добити мишићну масу, имати већу концентрацију, између осталог аспекти. Али да би се то догодило, није потребно патити, па чак и лишити се одређених задовољстава у храни. Желите да знате да ли вас угљени хидрати чине дебелим? Погледајте чланак у целости.
Опширније: Конзумирајте угљене хидрате без кривице; проверите предности.
види више
Боље здравље за два дана: Изненађујућа ефикасност завршетка тренинга…
Министарство здравља проширује лечење ХИВ-а новим леком…
Да ли угљени хидрати заиста дебљају?
У ствари, ово је велики мит, схватите зашто.
Прво, морамо да разбијемо веома уобичајену мисао у друштву: ниједна храна сама по себи неће вас удебљати или помоћи да изгубите тежину. Оно што ће заиста направити разлику је оно што радите сваки дан, а не само изузетак.
Пошто је то одличан извор енергије, многи верују да угљени хидрати дебљају. Међутим, оно што ће на крају направити ту разлику биће калоријски вишак. Ово се дешава када имате малу или никакву стимулацију физичке активности.
Као што је унос хранљивих материја и витамина важан за наше здравље, неопходна је и потрошња угљених хидрата. Његово одсуство може чак изазвати метаболичке поремећаје који ће наштетити вашем телу, изазивајући повратни ефекат.
Када се прогута, угљени хидрати помажу у снабдевању енергијом, углавном централном нервном систему, који користи глукозу као главни извор енергије за преживљавање, поред тога што гарантује његово функционисање исправан.
Дакле, угљени хидрати ће вас угојити само ако се уносе неконтролисано и претерано, као и било која друга хранљива материја, када се конзумирају неконтролисано.
Како одржавати уравнотежену исхрану?
Да би се одржала здрава и уравнотежена исхрана, угљени хидрати би требало да чине између 45 и 60% укупних калорија које се уносе током дана. Међутим, ово је донекле сложен прорачун и може се разликовати од особе до особе. Зато се препоручује подршка нутриционисте, како би вам он помогао на прави начин.
Генерално, предност дајте сложеним угљеним хидратима, односно онима који су праћени влакнима, попут оних присутних у житарицама и целим зрнима. Воће, поврће и кртоле су такође добродошли.
