Искључивање светла пре спавања је важно: мрак је добар за ваш сан

Да, сасвим је разумљиво да се неко осећа непријатно у окружењу слабог осветљења, уосталом, ко воли мрак? Међутим, неопходно је задовољити се мраком, јер оно изазива производњу мелатонина, хормона спавања, у нашем телу. Због тога, прекомерна светлост на крају штети квалитет сна, нарушавајући одмор и штети здрављу. Схватите како:

Опширније: НЕПОГРЕШИВИ ритуали за побољшање квалитета вашег сна

Утицај мрака на сан

У тренутку када дођемо у контакт са светлошћу, наше очи преносе информације неуронима одговорним за регулисање сата. биолошки мозак. Као резултат тога, прекомерна светлост постаје штетна за наше тело, јер оно не зна да је дошло време за спавање, што утиче на наше здравље.

Истраживање спроведено у Сједињеним Државама окупило је две групе у којима су њихови учесници спавали две ноћи у два различита окружења. Прва група је посматрана у окружењу са светлом близу потпуног мрака, а друга са потпуно упаљеним светлом. Проверите резултат:

1. Светло на

Људи су имали краће време дубоког одмора, а стопа инсулинске резистенције је значајно повећана, што је утицало на ниво шећера у крви. Поред тога, број откуцаја срца учесника у овој групи остао је висок.

2. Искључити светло

Они који су спавали без упада светлости су потпуно поштовали свој сан, држећи се подаље од ризика који би могли да нашкоде њиховом здрављу.

Пратите ове кораке да бисте спавали без укљученог светла

Пошто адаптација није једноставан задатак, показаћемо вам неколико савета како да убрзате овај процес. Провери:

Смањите излагање вештачкој светлости пре спавања

• Немојте користити мобилни телефон, таблет, рачунар или било који други екран;
• Удаљите се од екрана најмање 1 сат пре спавања.

Блокирајте светлост да уђе у просторију

• Затворите прозоре и завесе;
• Не укључујте било који тип уређаја који емитује светлост;
• Користите маске које покривају очи.

Регулишите свој биолошки распоред

• Изложите се сунчевој светлости у максимално дозвољено време.